- Bí quyết giúp mông săn chắc và giúp vòng eo thon gọn
- Một số loại thực phẩm giúp người dùng ngăn ngừa tăng cân và tăng cơ
- Tư vấn một số bài tập dưới nước giúp giảm cân hiệu quả
Thực đơn ăn kiêng khoa học
Bạn cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ nên cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày để có sữa nuôi con. Lượng calo nạp vào mỗi ngày cho phép là 1700-2000calo.
Bên cạnh các món ăn bổ dưỡng dành riêng cho mẹ thì bạn cần bổ sung những thức ăn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất vào thực đơn giảm cân hằng ngày như: rau bina, cải xanh, cải xoăn, cần tây, bông thiên lý, bí đao, mướp, khổ qua…Với các loại rau trái này thì nên chế biến thành các món luộc, hấp để hạn chế gia vị, dầu mỡ làm bạn tăng cân.
Mỗi ngày nên uống nước ép trái cây có vị chua để ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và đào thải mỡ bụng. Bạn có thể uống bất kỳ thời gian nào trong ngày nhưng tốt nhất là trước hoặc sau bữa ăn 30 phút.
Nước chè vằng là thức uống tốt cho mẹ vì vừa có tác dụng giảm cân, vừa kích thích tạo sữa cho con yêu của bạn. Nước chè vằng pha loãng có thể uống cả ngày thay cho nước lọc.
Vận động giảm cân
Sau sinh thường 6 tháng thì bạn có thể vận động giảm cân. Bạn nên đi từ những bài tập nhẹ nhàng đến nâng cao.
Bạn có thể tập tại nhà hoặc đến trung tâm thể dục thẩm mỹ: yoga, gym…. Việc tập luyện sau sinh cần có sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn. Các bạn cần chú ý một số điểm sau:
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân an toàn
- Luôn luôn hóp bụng, đứng thẳng, ngồi thẳng lưng để giảm mỡ bụng .
- Sử dụng chén nhỏ hơn để kiềm chế sức ăn.
- Siêng năng vận động nhẹ nhàng, tích cực làm việc nhà.
- Mua 1 cái cân và thước dây nhằm theo dõi cân nặng và số đo các vòng có định kỳ.
