Sau thời gian kiêng cử, đến khi cơ thể bắt đầu ổn định (khoảng tháng thứ 6) và bé bắt đầu cứng cáp bạn có thể thực hiện những bài tập giảm cân toàn thân dưới đây. Khác hẳn với các bài tập khác bài tập này bạn không cần phải nhờ người trông bé vì bạn có thể vừa trông bé vừa luyện tập giảm cân. Quá tuyệt vời phài không nào. Với bài tập giảm cân sau sinh với baby này bạn phải mất 15-20 phút mỗi ngày để luyện tập.
- 5 bài tập giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng trong 1 tháng hiệu quả
- Giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả nhờ những bài tập đơn giản nhất
- Giúp mẹ sau sinh chọn bài tập giảm mỡ bụng vừa nhanh lại vừa khỏe
Động tác 1
Động tác 1
Chuẩn bị một dụng cụ để ẵm bé trên bụng sau đó bạn tha hồ thực hiện các bài tập một cách thoải mái nhất. Với động tác 1 này bạn cần đứng thẳng, thả lỏng, hai tay chống hông sau đó hạ gối vuông góc trong vài giây rồi trở lại động tác ban đầu. Thực hiện liên tục hai bên ít nhất 20 lần mỗi bên.
Động tác 2
Động tác 2
Cho bé nằm lên bụng, chân duỗi thẳng sau đó hai tay giữ bé và nâng hông lên cao, đồng thời 1 chân đá thẳng lên như hình. Thực hiện ít nhất 20 lần cho mỗi chân. Nó sẽ khiến bạn khá mệt đấy.
Động tác 3
Động tác giúp đôi tay săn chắc
Động tác này rèn luyện cho đôi tay săn chắc và thon gọn. Chỉ cần bạn nhấc bé lên cao, hạ xuống nhiều lần để bắp tay săn chắc. Lưu ý khi đưa lên thì hít vào, thả xuồng thì thở ra.
Động tác 4
Tiếp tục ẵm bé trên tay, hai chân dang rộng hơn vai và tiến hành vặn người sang 1 bên. Thực hiện liên tục như vậy khoảng 40-45 lần cho cả hai bên.
Động tác 4 giúp vòng hông thon gọn
Động tác 5
Động tác này giúp vòng 2 và cánh tay săn chắc
Bài tập này bạn cần thêm một cái ghế, đặt tay ra sau ghế, chân dũi thẳng sau đó dùng lực cánh tay để hạ người thấp xuống và nâng lên cao. Nhờ vậy cánh tay và cơ bụng bạn sẽ săn chắc lại. Thực hiện khoảng 20 lần thì ngưng.
Như vậy là kết thúc bài tập giảm cân sau sinh với baby vừa dễ thực hiện lại không phụ thuộc vào ai để trông bé. Như vậy chỉ cần duy trì bài tập này đều đặn trong 6 tuần bạn sẽ thon gọn nhanh chóng và bất ngờ.
