Mẹ sau sinh sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhờ những mẹo đơn giản dưới đây mà vẫn đảm bảo được sức khỏe của mẹ và bé. Cách này mẹ sau sinh không phải đợi đến khi em bé 5-6 tháng mà sau khi sinh khoảng hai đến 3 tháng bạn có thể áp dụng. Nó hoàn toàn dễ thực hiện và bất kì mẹ sau sinh nào cũng có thể yêu thích bởi nó hướng đến cách giảm cân từ từ, ổn định sức khỏe mà không cần tốn nhiều chi phí. Dưới đây là 5 típ giúp mẹ sau sinh lựa chọn thực đơn giảm cân nhanh:
- Làm cách nào để giam cân hiệu quả ngay cả khi cho con bú
- Tìm hiểu những cách giảm cân ngoạn mục của các bà mẹ Hollywood
- Bài tập giúp đánh tan mỡ đùi sau sinh chỉ trong 15 phút
Cân bằng lượng calo
Buổi sáng thức dậy nên uống một ly nước lọc hoặc nước ép rau quả
Điều này có nghĩa là bạn phải chọn lựa những thực phẩm tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Đó là những thực phẩm ít calo từ rau, củ, quả, giàu protein như thịt, trứng sữa, giàu vitamin từ các loại trái cây như chanh, bưởi, nho, lựu…Một điều lưu ý khi sử dụng thực phẩm này chính là hãy ăn no, miễn sao bạn cảm thấy nạp đủ năng lượng và không bỏ đói cơ thể. Những thực phẩm này khi vào cơ thể sẽ giúp hỗ trợ đốt cháy chất béo rất tốt và bạn phải đảm bảo lượng calo cần thiết là 1500calo mỗi ngày.
Bạn được phép nạp những thực phẩm lành mạnh, đủ no và tuyệt đối không để cơ thể đói. Bởi vì khi cơ thể đói bạn sẽ rất dễ nạp năng lượng một cách mất kiểm soát vì vậy bạn cần bổ sung đủ lượng, đủ no cho cơ thể hoạt động. Bạn nên nap đủ các chất như protein từ thịt, trứng, cá để khắc phục cảm giác đói. Ngoài những thực phẩm trên bạn cần nạp thêm chất béo lành mạnh từ các loại hạt như hạt đậu, hạt điều, bí đao, chia, hạt é, đậu nành, đậu xanh…Bạn phải đảm bảo nguồn thực phẩm phong phú nguồn mới giúp cơ thể khỏe mạnh khi giảm cân và đủ sữa mẹ.
Uống nhiều nước trái cây hoặc nước lọc
Nguồn sữa mẹ hơn 50% là nước và cũng là thành phần quan trọng trong việc trao đổi chất, thanh lọc cơ thể. Một mẹo nhỏ khi giảm cân là hãy uống nước lọc, nước ép trái cây với 1 lượng ít nhất 250ml cho một lần uống. Bạn nên uống sau bữa ăn để hỗ trợ cơ thể tiêu hóa tốt hơn là lúc bình thường. Nếu bạn tập luyện thể thao nhiều và khát nước có thể uống một chút để giữ không cho cơ thể bị mất nước, đến khi cơ thể hết mệt có thể bù đắp lại khoảng 1 ly nước.
Không nên giảm cân nhanh
Giảm cân chậm để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé
Giảm cân nhanh chính là con dao hai lưỡi làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn chưa kể cơ thể sẽ mau chóng bị tăng cân trở lại. Thay vì giảm cân nhanh bạn chỉ nên chọn cách ăn uống, tập thể dục vừa với sức của mình. Một mẹo nhỏ khi luyện tập giảm cân hiệu quả chính là luyện tập với cường độ cao.
Khi đói hãy mạnh dạn ăn no
Nhiều ngừoi quan niệm rằng phải ăn kiêng, không được ăn no để giúp giảm cân nhanh nhưng điều này gây ảnh hưởng sức khỏe. Khi bạn còn cho con bú thì khi đó cơ thể phải luôn đối diện với tình trạng đói bụng vì năng lượng đã chuyển hóa thành sữa cho bé. Vì vậy bạn hãy ăn khi cơ thể thấy đói mà không cần kiêng cử, hãy ăn đủ no và đủ dinh dưỡng để cung cấp sữa. Một điều lưu ý là không nên ăn quá no gây phản tác dụng. Điều này nghe có vẻ lạ nhưng nó an toàn hơn so với việc ăn kiêng kham khổ. Khi cơ thể thiếu năng lượng nó sẽ không còn khả năng chuyển hóa năng lượng và chuyển tất cà thức ăn thành mỡ thừa. Đây là lý do tại sao chúng ta càng ăn kiêng lại càng giảm cân.
Tập luyện cadio 30 phút mỗi ngày
Nên vận động thường xuyên mỗi ngày hoặc ít nhất đi bộ 30 phút
Mỗi sáng bạn nên dành 30 phút đi bộ với bé vừa hít thở không khí trong lành vừa giúp cơ thể săn chắc. Ngoài ra các bà mẹ sau sinh có thể chọn các bài tập cadio với cường độ nhanh, chậm để đạt hiệu quả cao.
Với 5 cách lựa chọn thực đơn giảm cân hiệu quả để giúp mẹ giảm cân sau sinh thành công trong 2-3 tháng. Bạn có thể dễ dàng lựa chọn cho mình một thực đơn và cách thức giảm cân phù hợp cho riêng mình mà không cần đến sự hỗ trợ các chuyên gia hay tham khảo ý kiến người khác. Có môt nguyên tắc giảm cân quan trong sau sinh chính là nạp thực phẩm sao cho đủ no, tuyệt đối không thể bỏ đói cơ thể.
