Từ sau khi sinh em bé, nhiều chị em đã phải phát hoảng vì cơ thể mình vẫn cứ nặng nề như lúc mang bầu. Vì thế, sau sinh là thời điểm ám ảnh nhất là với những tạng người khó xuống cân. Hãy bắt đầu một chế độ ăn uống hợp lý, một kế hoạch tập luyện kiên trì để giảm cân sau sinh hiệu quả. Và sau đây là 4 cách đơn giản giúp phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng thon gọn:
- Cách đơn giản làm tan mỡ bụng và săn chắc da dành cho phụ nữ sau sinh
- Chia sẻ kinh nghiệm của mẹ trẻ giảm được 8kg sau khi sinh
- 5 tip lựa chọn bữa sáng giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng nhanh
1.Cho con bú sữa mẹ
Cho con bú sữa cũng là cách đốt cháy calo tự nhiên
-Khi bạn đang trong thời gian cho con bú, cần nạp thêm cho cơ thể khoảng 500 calo mỗi ngày. Nhưng chính mỗi lần em bé bú cũng đã đốt cháy từ 600 - 800 calo của mẹ để cung cấp sữa cho con. Ngay cả khi chị em cho con ăn trong tư thế vô cùng thoải mái các mẹ vẫn có thể giảm cân. Em bé ăn càng nhiều, lượng calo của mẹ được đốt cháy càng cao, cân nặng của mẹ sẽ giảm dần.
-Lưu ý, ngay sau khi bạn bắt đầu cai sữa cho bé thì nhu cầu cung cấp calo cho cơ thể của mẹ sẽ ít đi. Khi đó, các mẹ hãy giảm chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng và tăng vận động cơ thể bằng các bài tập thể dục đơn giản, hoạt động nhiều giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
2.Nên thường xuyên di chuyển
-Hầu hết các mẹ mới sinh đều rất có thời gian rảnh để chăm con, nghỉ ngơi để lấy lại sức khỏe sau 1 lần sinh nở. Chính vì vậy họ ngủ tương đối nhiều, và đây là thói quen làm cho các mẹ tăng cân nhanh.
Yoga là bộ môn thích hợp cho chị em sau sinh
-Tốt nhất, sau 6 tuần sau sinh, các mẹ nên bắt đầu tập luyện để giảm cân bằng cách đi bộ vòng quanh khu phố, quanh nhà, hoặc thậm chí đi lại quanh các phòng trong nhà.
-Lưu ý: Nên đi bộ nhẹ nhàng, tránh chạy bộ hoặc vận động quá mạnh vì cơ thể chị em lúc này chưa thật sự ổn định do cơ thể mất nhiều máu sau khi sinh.
3.Tập luyện cùng con
-Các mẹ có thể nằm ngửa giữa sàn nhà, giữ em bé ở trên ngực, và từ từ ngồi dậy hướng về phía em bé nhiều lần. Cần chú ý giữ thăng bằng cho em bé, không được để em bé ngã người ra phía sau.
4.Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Salad giàu dinh dưỡng và tốt cho cơ thể
-Để tránh sự cám dỗ từ các thực phẩm chứa nhiều đường, các mẹ đừng nên mua thậm chí lại gần chúng, trong tủ lạnh nên có hoa quả và các thức ăn tươi để mỗi khi thèm đồ ngọt, các mẹ có thể thay thế bằng hoa quả.
-Thay vì ăn thức ăn nhanh chứa nhiều đường, bạn nên uống sữa và ăn sữa chua ít chất béo cho các bữa ăn nhẹ. Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng canxi từ sữa và sữa chua thực sự giúp giảm cân cho các mẹ bé, chúng giúp ngăn chặn một hormone cho phép cơ thể để lưu trữ chất béo.
Tăng cường rau xanh hạn chế tinh bột
-Loại bỏ các thức uống như soda và khoai tây chiên, cũng như các loại thức ăn nhanh khác. Thay vào đó, hãy thêm vào chế độ ăn uống của các mẹ các loại thức ăn giàu dinh dưỡng có chứa protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau quả và các sản phẩm sữa ít chất béo.
Hạn chế các loại thức ăn nhanh
- Ngoài việc cung cấp các thực phẩm tươi ngon cho cơ thể, các mẹ nên uống các loại nước ép từ hoa quả tươi. Nó sẽ cung cấp 1 lượng lớn vitamin cần thiết, thanh lọc cơ thể nhanh chóng sau khi sinh. Chỉ cần 1 ly nước cam nhỏ mỗi ngày, các mẹ cũng đã tự làm sạch và cung cấp đủ vitamin cần thiết cho cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả .
