Giamcanantoan.comNgày đăng: 16/03/2016Phổ biến: 948
Các mẹ muốn giảm cân sau sinh nhanh chóng thì hãy mau áp dụng tập luyện ngay 3 bài tập hỗ trợ giảm béo mà chúng tôi chia sẻ ngay dưới đây nhé! Tích cực tập luyện các bài tập này mỗi tuần sẽ mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc, thon gọn và quyết rũ hơn sau khi sinh.
- Phụ nữ sinh mổ nên giảm cân theo cách nào?
- 4 loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng mà vẫn lợi sữa cho mẹ sau sinh
- Những món ngon từ bưởi giúp bạn giảm cân sau sinh nhanh chóng
Bài tập 1: Nằm kéo căng chân
Bài tập 1
- Tư thế chuẩn bị: Bạn nằm ngửa xuống sàn nhà, hai tay gập khuỷu vuông góc trên sàn nhà. Đồng thời lòng bàn tay úp và nâng cơ thể lên cao.
- Thực hiện: Hai chân bạn gập gối co lên cao khỏi sàn nhà và tạo thành một góc 90 độ. Bạn giữ nguyên tư thế của tay và đồng thời, duỗi thẳng chân về phía trước mắt, đưa chân lên thẳng. Sau đó, bạn co lại vị trí lúc ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 15 lần.
Bài tập 2: Lăn bóng
Bài tập 2
- Tư chế chuẩn bị: Bạn chuẩn bị một quả bóng lớn. Bạn nằm xuống sàn nhà với tư thế tấm ván. Hai khuỷu tay đè lên quả bóng, hai bàn tay bạn chắp lại, để ngang mũi. Cơ thể bạn lúc này tạo thành một đường thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn nhà.
- Thực hiện: Bạn từ từ di chuyển quả bóng lớn ra phía ngoài, cách xa cơ thể ở mức thoải mái nhất. Sau đó, bạn đưa bóng trở về vị trí lúc ban đầu. Với động tác này thì bạn thực hiện khoảng 15 lần.
Bài tập 3: Ném bóng
Bài tập 3
- Tư thế chuẩn bị: Với bài tập này thì bạn sẽ tập luyện với một quả bóng nhỏ. Đầu tiên, bạn chọn nằm ở gần một bức tường. Nằm ngửa ra sàn nhà, hai chân gập gối co lại và lòng bàn chân chạm sàn nhà. Đồng thời, hai tay bạn cầm 1 quả bóng cao su nhỏ.
- Thực hiện: Bạn bật người ngồi dậy nâng cơ thể lên cao và ném bóng vào bức tường trước mặt, sau đó bắt bóng bật lại từ bức tường. Khi thực hiện động tác này thì bạn giữ 2 chân luôn chạm sàn nhà. Đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Với động tác này thì bạn thực hiện khoảng 15 lần.
