Là phụ nữ, ai cũng mong muốn được làm mẹ, đó là một thiên chức vô cùng cao quí và thiêng liêng. Nhưng nổi ám ảnh thừa cân, thân hình biến dạng không được thon gọ như bạn đầu làm chị em lo sợ. Bài tập giảm cân an toàn sau khi sinh sẽ giúp chị em lấy lại thân hình thon thả trước khi sinh.
Cần giảm cân sau sinh bao nhiều kg mỗi tuần?
Để giảm cân an toàn và khỏe mạnh cho phụ nữa sau sinh là 500g đến 1kg mỗi tuần. Trọng lương bị mất sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng và chiều cao. Đối với phụ nữ sau sinh cần có một sự tính toán lượng calo đốt cháy phù hợp với thể trạng cũng như không để ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.
Cho con bú có tác dụng như thế nào trong quá trình giảm cân sau sinh?
Giảm cân khi đang cho con bú là bài tập giảm cân an toàn sau khi sinh lành mạnh nhất cho tất cả các bà mẹ. Vừa giúp các mẹ giảm cân vừa cho trẻ khỏe mạnh thông minh hơn. Cho con bú giúp đốt cháy 500 calo mỗi ngày trong những tháng đầu.
Hạn chế đồ ngọt và muối
Trong quá trình giảm cân, các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi những loại thực phẩm này làm tăng lượng insulin (hormone gây đói) trong máu, khiến chị em lâm vào cảnh thèm ăn và tăng cân vùn vụt. Ngoài ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối, chị em sẽ bị phù nề và tăng cân.
Ăn nhiều rau củ quả
Rau củ quả là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của những chị em muốn giảm cân. Vì vậy các mẹ nên ghi danh bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo… vào thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, chị em nên ăn nhiều cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.
Cùng thực hiện các bài tập giảm cân an toàn sau khi sinh để mẹ và bé cùng khỏe.
Xem thêm:
