Ngày nay, mức sống nâng cao, nhiều loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ cũng được ra đời. Trẻ em cũng từ đây hay mắc phải bệnh béo phì. Bí quyết giảm cân hiệu quả dành cho trẻ sẽ giúp con bạn giảm một lượng cân vừa đủ để sức khỏe luôn khỏe mạnh.
Tại sao không nên để con béo phì?
Béo phì là một vấn đề lớn đối với hơn 43 triệu trẻ em trên thế giới. Béo phì có thể ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như chiều cao sau này. Trẻ trước tuổi đi học bị thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao tiếp tục tình trạng này khi trưởng thành.
Làm thế nào giúp bé giảm cân hiệu quả ?
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Tập cho trẻ không ăn vặt, thay vào đó tập cho trẻ nên ăn nhiều rau xanh và trái cây.
Hạn chế các món ăn giàu protein (đạm) như thịt, cá, trứng… Chỉ cần cho trẻ ăn 1 lần/ngày.
Cho trẻ sử dụng bánh mì trắng, bánh mì làm bằng bột gạo lứt thay vì bánh kem, bánh quy, bánh ngọt,tránh các loại bánh xốp có đường, sữa, chất béo…
Không nên bỏ các chất tinh bột: cơm, bột gạo, bánh mì, khoai tây… cần có ở các bữa ăn để tránh các trường hợp trẻ đòi ăn vặt.
Hạn chế thức ăn uống ngọt: Chè, nước ngọt, bánh kẹo, kem, các loại nước trái cây hương liệu, không nên cho đường vào các loại thức uống, ngay cả nước trà, chanh chế biến sẵn cũng rất ngọt, trẻ không nên uống nhiều.
Cho trẻ ăn đúng bữa, không ăn quá no và cũng không để trẻ nhịn ăn, nhất là bữa ăn sáng, không để trẻ quá đói vì khi đó trẻ sẽ ăn rất nhanh và ăn nhiều không kiểm soát được. Không nên cho trẻ ăn quá trễ, sau 8 giờ tối.
Điều cuối cùng cần lưu ý đối với các bậc phụ huynh, đó là, chúng ta là tấm gương soi cho trẻ. Do đó, để trẻ có được thói quen ăn uống và tập luyện tốt thì chính bản thân cha mẹ cũng phải làm được như vậy. Nghĩa là, cha mẹ nên làm gương cho trẻ cả về chế độ ăn điều độ, ăn nhiều rau, giảm thức ăn béo ngọt và cũng phải tập thể dục đều đặn. Có như vậy thì mới giúp được trẻ giảm bớt béo phì.
Khuyến khích việc chơi thể thao
Động viên và cùng trẻ luyện tập thể dục hằng ngày, như thế sẽ là trẻ thích thú hơn. Hoặc chúng ta cũng có thể cho trẻ tham gia vào các câu lạc bộ thể thao để có môi trường luyện tập nghiêm túc, hiệu quả hơn.
Cho trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời như đá bóng, đây là cách luyện tập vừa hữu hiệu lại vừa phù hợp với tâm lý của trẻ. Để giảm cân hiệu quả tốt nhất, các phụ huynh đừng bao giờ để trẻ bỏ các bài tập giữa chừng, thay vào đó bằng mọi cách giúp trẻ hứng thú hơn khi luyện tập.
Hãy khám phá bí quyết giảm cân hiệu quả dành cho trẻ để mang lại cho con trẻ một sức khỏe tốt nhé.
Xem thêm:
