Khi bạn mong muốn giảm cân việc đầu tiên là lựa chọn cho mình những bài tập thích hợp. Song song đó là một chế độ ăn uống kết hợp thật khoa học thì hiệu quả giảm cân mới đạt được như ý muốn. Và để giúp ích cho bạn trong quá trình giảm béo khoa học dưới đây chúng tôi xin Tư vấn chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho người đang áp dụng chế độ tập luyện giảm cân:
- 5 mẹo đơn giản giúp ích cho quá trình giảm cân bạn không nên bỏ qua
- Cách cải thiện cân nặng hiệu quả chỉ sau từ 3 – 5 ngày với mật ong
- Cách giảm cân nhanh, an toàn không chỉ dành riêng cho nữ giới
Điều đầu tiên cần quan tâm với chế độ ăn kiêng giảm cân là việc cắt giảm năng lượng nạp vào trong một ngày. Thông thường sẽ cắt giảm khoảng 5-10% so với chế độ ăn uống trước đó trong mỗi hai tuần.
Và để bảo vệ sức khỏe các bạn cần hỏi ý kiến bác sỹ trong trường hợp cắt giảm calories nhiều và thực hiện bài tập nâng cao, mất sức. Bởi không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể còn dễ gây chấn thương trong lúc tập luyện, các chấn thương thường gặp như bong gân, tổn thương cơ…
Các loại rau củ rất tốt và không thể thiếu trong thực đơn của bạn, nhưng không phải loại nào cũng tốt với chế độ ăn giảm cân kết hợp tập luyện. Cần phải kiêng ăn bí đỏ, khoai tây, khoai mỡ, khoai sọ, nên ăn nhiều bông cải, su hào, củ cải trắng, các loại rau cải. Với trái cây thì nên ưu tiên chọn bưởi, cam, dưa gang, lê, táo và hạn chế nho, nhãn, xoài, sầu riêng, sapôchê…
Trái cây rất hữu ích cho quá trình ăn kiêng
Ưu tiên các món rau, tốt nhất là nên nấu canh hoặc luộc, còn với các món mặn thì nướng, hấp hoặc kho. Người ăn kiêng cũng nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành bốn bữa, nên ăn đúng giờ và không được ăn khuya.
Nếu bạn ăn một bữa đầy đủ trong chưa đầy 2 giờ trước khi tập luyện, bạn sẽ không thể tập nhiều và lâu vì cơ thể bạn sẽ phải làm cả hai việc tiêu hóa và luyện tập cùng lúc. Vì thế tốt nhất là ăn xong ít nhất 2,5 hoặc 3 tiếng sau khi ăn mới tập thể dục.
Chất béo không bão hòa đơn lành mạnh và omega-3 thực sự giúp cơ bắp ổn định sau khi tập. Rất nhiều người tránh chất béo, nhưng chúng thực sự giúp giảm sưng.
Magie giúp vận chuyển canxi và kali. Các khoáng sản cũng sẽ giúp bạn tập luyện lâu hơn mà không bị chuột rút. Bạn có thể bổ sung magiê bằng hạnh nhân, rau bina, sữa đậu nành, đậu đen và bơ đậu phộng.
Uống nhiều nước rất hữu ích cho quá trình giảm béo
Nước cần thiết cho tất cả các chức năng của cơ thể, đặc biệt là các cơ bắp săn chắc. Trong thực tế, khoảng 80% cơ bắp của bạn là nước. Nếu bạn không dùng đủ chất lỏng để hỗ trợ tập luyện, bạn sẽ giảm thiểu các kết quả. Bạn nên ăn các nguồn dinh dưỡng giàu nước và kali như cam, khoai lang, kali và sữa.
Các loại sữa ít béo như sữa chua và pho mát cứng thực sự có thể giúp tiêu hóa. Nếu bạn đang cố gắng để gầy đi, giảm mỡ, bạn có thể rất dễ bị thôi thúc phải ăn ít hơn hẳn để giảm cân nhanh hơn. Nhưng tạo ra một khoảng thâm hụt calo quá lớn không có nghĩa là bạn có thể gầy đi hay săn chắc lên.
Sữa giàu canxi rất tốt cho cơ thể
Ăn quá ít không chỉ làm giảm mỡ mà còn làm giảm các cơ bắp. Nó cũng sẽ làm chậm sự trao đổi chất của bạn, làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn và tăng nguy cơ tổn thương của bạn. Bạn sẽ không có được kết quả tốt hơn.
