Nhu cầu giảm cân ngày nay không chỉ nhằm mục đích làm đẹp của phụ nữ, mà giảm cân để cải thiện và tăng cường sức khỏe còn được xem là nhu cầu của tất cả mọi người, trong đó có cả nam giới. Vậy làm cách nào để có thể giảm nhanh cân nặng mà vẫn an toàn tuyệt đối cho sức khỏe. Chị em cùng tham khảo nhé!
- Bật mí chế độ ăn uống an toàn và lành mạnh giúp giảm cân nhanh
- Phương pháp đơn giản giúp giảm cân và làm săn chắc vùng bắp chân hiệu quả
- Bật mí chiến lược giảm béo bụng nhanh một cách khoa học
Giảm cân hiệu quả , an toàn cho cả nam và nữ
Giảm lượng calo đưa vào cơ thể
Không nên cắt giảm calo đột ngột mà chỉ nên cắt giảm từ từ để ngăn ngừa được các tác nhân có thể gây hại cho sức khỏe. Theo lời khuyên của các chuyên gia, trong suốt quá trình giảm cân bạn không nên nhịn ăn hay ăn uống quá khắt nghiệt, chỉ cần đáp ứng được nhu cầu năng lượng cần thiết của cơ thể. Lượng calo cần thiết cho mỗi ngày để duy trì các hoạt động sống là khoảng 1200 Kcal.
Cắt giảm calo thích hợp trong khẩu phần ăn
Ưu tiên các nhóm thực phẩm giàu chất xơ để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày, vì nhóm thực phẩm này nghèo calo, bạn có thể ăn nhiều tùy theo sở thích mà không lo tăng cân, mặt khác, rau xanh rất tốt cho sức khỏe, làn da và hệ tiêu hóa.
Thiết lập chế độ ăn uống khoa học
Tạo thói quen ăn chậm nhai kỹ, uống nhiều nước và hạn chế ăn vặt. Ngoài ra, kiêng ăn đêm, ăn uống đầy đủ và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày cũng được xem là yếu tố quan trọng mang lại hiệu quả cho tiến trình giảm cân nhanh .
Vận động cơ thể để đốt cháy năng lượng
Đốt cháy năng lượng bằng cách vận động tích cực là phương pháp an toàn và nhanh chóng nhất được nhiều người áp dụng. Đặc biệt là đối với cơ địa nam nên áp dụng các bài tập thể thao mạnh mẽ, có khả năng tác động trực tiếp vào những vùng mỡ khó đánh tan như bụng, bắp tay, bắp chân hay vai. Còn với cơ địa nữ thì nên thực hiện các bài tập giảm cân nhẹ nhàng, phù hợp như yoga, đi bộ, các bài tập cardio…
Tập thể dục tích cực mang lại kết quả giảm cân nhanh
Phương pháp tập luyện phù hợp sẽ góp phần hỗ trợ rất tốt trong việc tăng cường khả năng đánh tan mỡ thừa, làm tiêu hao năng lượng và đẩy mạnh quá trình chuyển hóa chất béo. Thực hiện ít nhất 5 buổi trong một tuần, mỗi lần tập luyện khoảng 30 - 45 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Ngủ đủ giấc
Cải thiện vóc dáng thon gọn, quyến rũ bằng với phương pháp giảm cân đơn giản
Theo các nghiên cứu, ngủ đủ giấc ngoài khả năng mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo thì yếu tố này còn giúp kiểm soát hormone gây ra cảm giác thèm ăn. Do vậy, giấc ngủ cũng góp phần khá quan trọng trong kế hoạch giảm cân nhanh của bạn. Ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày và tham gia các hoạt động vui chơi giải trí lành mạnh để tạo cơ hội cho cơ thể được thư giãn sau những giau phút căng thẳng trong công việc.
