Thực đơn giảm cân sau khi sinh đóng vai trò rất quan trọng tuy nhiên không phải ai cũng hình thành cho mình một thực đơn khoa học và đúng cách. Chính vì thế, chúng tôi sẽ Tư vấn bữa ăn dinh dưỡng nhưng vẫn kiểm soát tốt lượng calories dành cho các chị sau sinh để các bạn cùng tham khảo:
- Bạn đã nắm được hết ưu nhược điểm của chế độ ăn uống Địa Trung Hải khi giảm cân chưa?
- Bí quyết giúp chị em đẩy lùi mỡ thừa vào mỗi sáng
- Bạn đang giảm cân sai cách khiến cân nặng tăng nhanh mà không hay biết đấy
1.Thực đơn tham khảo:
Cháo hay súp thật sự rất bổ dưỡng bạn cần tham khảo
Sáng: ăn uống bình thường, bạn có thể ăn: ăn phở, bún, xôi… tùy thích, ăn no vừa phải. Có nghĩa là ăn sáng một chén phở hoặc một chén bún,…
Trưa: 01 chén cơm + 01 dĩa rau luộc hoặc salad
Tối: 01 chén cơm + 01 chén rau + 01 ly sinh tố (thanh long, đu đủ…)
Chú ý: chén ăn cơm mua chén loại nhỏ, để tạo cảm giác một bữa ăn được một chén ăn cơm. Các bữa ăn cơm nên ăn cùng với cá, tôm… nói chung nên hạn chế ăn các loại thịt.
Mẹo nhỏ: Cả ngày nên uống nhiều nước, vừa tạo cảm giác no vừa tốt cho sức khoẻ. Đoạn này mình nói thế thôi chứ thường sáng và chiều ở cơ quan mình hay uống 02 ly nước/buổi, mỗi ly khoảng 200ml.
2.Nguyên tắc của các bữa ăn
Món rau salad rất cần thiết cho quá trình giảm cân
Bữa sáng: cố gắng ăn đầy đủ 2 chén cơm, thức ăn, ăn thoải mái cho no thì thôi.
Bữa trưa: ăn 1 hoặc hai chén cơm, thức ăn và rau ăn bình thường
Bữa tối: riêng bữa này không được ăn cơm hoặc các thứ tinh bột, chỉ được ăn rau và canh cho no thôi, thức ăn nếu ngon quá có thể làm 1-2 miếng cho đỡ thèm.
Với chị em có nhu cầu muốn ăn một số món yêu thích mà sợ bổ béo thì nên sắp xếp ăn vào lúc sáng hoặc trưa như vậy sẽ không phải lo vấn để tăng cân.
3.Tập thể dục hằng ngày
Nếu có thu xếp được thời gian thì nên tập vào buổi sáng sớm, nếu không thì nên tập các bài về bụng, cách này bạn vừa giảm được nhiều cân vừa giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nhất là mỡ bụng.
4.Kết hợp cho con bú
Nuôi con bằng sữa mẹ có rất nhiều lợi ích mà bạn cần làm
Với bí quyết giảm cân sau sinh nhanh nhất mà vẫn có nhiều sữa cho con bú được chia sẻ trên đây chắc chắn các chị em phụ nữ đã có được những cách hay để sở hữu một thân hình thon gọn sau sinh rồi đúng không. Chúc các chị em sẽ sở hữu một thân hình cực đẹp sau khi sinh và chăm sóc bé yêu của mình thật khỏe mạnh nhé.
