Thân hình rắn chắc, cơ bụng 6 múi là mơ ước của hầu hết các bạn nam, chính vì thế hiện nay có rất nhiều bạn nam chọn môn thể hình, gym,… để tập luyện. Song song với việc vận động thì bạn hãy tăng cường chọn cho mình các loại thực phẩm làm săn cơ. Sau đây chúng tôi đưa đến cho các bạn Top 5 loại thực phẩm làm tăng cơ bụng dành cho các bạn nam, hãy cùng tham khảo nhé.
- Cách giảm cân làm hại sức khỏe cần tránh
- Giảm cân 3-5kg bằng 4 phương pháp đơn giản
- Giảm cân tốc hành trong 2 tuần bạn đã biết chưa?
1.Các sản phẩm sữa lên men
Sữa chua giàu dinh dưỡng
Sữa chua, bơ, pho mát là những thực phẩm sữa lên men giàu calo và probiotics giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, do đó chuyển hóa tối đa các chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ bắp. Một ly sữa chua hoặc ly bơ sữa chua là lựa chọn lý tưởng cho những người vận động tăng cơ bắp.
2.Các loại rau xanh
Rau xanh chưa nhiều chất xơ ít calo
Rau xanh cũng đóng góp một phần quan trọng trong thực đơn tăng cường cơ bụng 6 múi. Các loại rau như cải xoăn, rau bina, rau diếp giàu canxi, axit folic, vitamin A, B, C, D, E và các chất chống oxy hóa rất quan trọng để giảm viêm và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, các loại rau này cũng bổ sung canxi cho cơ thể, giảm hiện tượng chuột rút trong quá trình tập luyện, đồng thời ngăn ngừa loãng xương.
3.Trái cây tươi
Trái cây chứa nhiều vintamin và dưỡng chất
Một số loại quả như chuối, dưa hấu, táo rất giàu carbohydrate, chất xơ, khoáng chất và vitamin, có lợi trong việc tăng cường cơ bắp. Bạn nên ăn một quả chuối, táo hoặc chén nhỏ dưa hấu trong bữa ăn sáng, trước hoặc sau khi tập thể dục sẽ giúp ích cho việc hình thành cơ bụng cho bạn.
4.Các loại đậu
Hầu hết các loại đậu rất giàu protein, có tác dụng xây dựng cơ bụng cho các bạn nam. Một chén đậu chứa tới 40 g protein, 121 g carbs và 7,7 g chất béo không bão hòa. Chất xơ trong các loại đậu không chỉ cải thiện nhu động ruột, mà còn thúc đẩy phản ứng insulin, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường cơ bắp.
5.Đậu phụ
Đậu phụ là thực phẩm thay thế lành mạnh của thịt để bổ sung protein cho cơ thể. Nó chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu để tăng cường sức khỏe và giàu isoflavones, các axit amin thúc đẩy phát triển cơ bắp. Ngoài ra, đậu phụ cũng giúp phục hồi và giảm đau hiệu quả cho cơ bắp sau khi tập luyện quá mức.
