- 5 loại nước ép giúp giải nhiệt ngày hè và hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân
- Chế độ ăn uống khoa học dành cho các chị em sau khi sinh
- Tư vấn 6 phương pháp giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng
1.Phương pháp ăn kiêng Dukan
Phương pháp này dựa trên nguyên tắc chính là nạp vào cơ thể thật nhiều protein (từ các thực phẩm như thịt gà, trứng, thịt nạc, gà tây, cá, pho mát ít béo và sữa chua, sữa tách kem...), ít carbohydrate và chất béo. Phương pháp này đang được ưa chuộng, bởi nó giúp người thực hiện ăn uống tương đối thoải mái mà vẫn giảm được cân. Chế độ ăn kiêng Dukan còn cho phép chúng ta sử dụng trứng và một số chế phẩm từ sữa.
Ưu điểm: Thích hợp với người muốn giảm cân nhưng không loại bỏ được hoàn toàn tinh bột.
Nhược điểm: Phương pháp này áp dụng lâu dài có thể bị mất nước, táo bón, chóng mặt, đau đầu thậm chí tổn thương mạch máu, sỏi thận. Thường cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh, rụng tóc, da xấu…
2.Phương pháp ăn kiêng Detox
Detox là phương pháp giảm cân dù hết độ hot nhưng vẫn rất thịnh hành bởi hiện vẫn có rất nhiều người áp dụng phương thức này để giảm cân và thanh lọc cơ thể. Detox bằng cách thanh lọc cơ thể, giải trừ các độc tố tích tụ bằng các loại hỗn hợp như: nước chanh, nước mía, nước ép hoa quả, rau củ…
Ưu điểm:Giúp thanh lọc cơ thể không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho gan, ruột. Cơ thể được làm sạch từ bên trong và có thời gian để nghỉ ngơi và tự phục hồi.
Nhược điểm: Không phù hợp với người bệnh đau dạ dày, gan, thận…
3.Phương pháp ăn kiêng Low carb
Low carb là phương pháp cắt giảm tinh bột và được áp dụng phổ biến nhất hiện nay. Với phương pháp ăn kiêng này, các chuyên gia khuyến cáo cần được áp dụng với mục tiêu lâu dài. Bạn sẽ cần phải hạn chế việc tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chứa đường, thay vào đó là các loại thức ăn giàu protein như thịt cá, rau củ quả tươi.
Ưu điểm: Giảm cân nhanh . Có thể ăn chất đạm và chất béo thoải mái. Phù hợp với người bị tiểu đường, cao huyết áp. Lượng tinh bột đưa vào không đáng kể sẽ làm giảm insulin và không gây cảm giác thèm ăn.
Nhược điểm: Những ai có thói quen ăn nhiều tinh bột nên gây khó khăn khi áp dụng phương pháp này.
4.Phương pháp ăn kiêng 5:2
Gọi là chế độ ăn kiêng 5:2 bởi bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích trong 5 ngày đầu tuần, sau đó cơ thể chuyển sang chế độ đói và thèm ăn trong 2 ngày còn lại. Hai ngày cuối này bạn bị hạn chế lượng calorie hấp thụ vào cơ thể.
Ưu điểm: Dễ áp dụng, không gây áp lực quá nhiều lên hệ tiêu hóa. Góp phần cải thiện sức khoẻ như cải thiện khả năng trao đổi chất, tuần hoàn máu, tăng cường chức năng não.
Nhược điểm: Mới đầu, chế độ ăn này có thể gây mệt mỏi cho bạn, nhất là 2 ngày cuối tuần bị hạn chế thức ăn nhiều calorie. Trong hai ngày này, bạn có thể cảm thấy ít năng lượng, thiếu tập trung, và thậm chí còn bị chóng mặt và nhức đầu.
