- Tư vấn 5 bài tập hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân của bạn
- Sai lầm cần tránh khi áp dụng bài tập chạy bộ để giảm cân
- 5 sai lầm ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tập luyện càng béo
1.Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bỏ qua nó là một sai lầm to lớn trong quá trình giảm béo. Việc bạn nhịn đói quá lâu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất thậm chí ảnh hưởng đến sức khoẻ. Nếu không có nhiều thời gian cho bữa sáng, hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn tốt cho sức khoẻ như thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây,…
2.Tập thói quen uống nhiều nước dù không khát
Bạn không nên để mình rơi vào tình trạng khát nước bằng cách uống nhiều nước. Cảm giác khi khát rất dễ nhầm lẫn với đói bụng. Ăn trái cây nhiều nước sẽ giúp bạn không khát và no lâu. Đừng uống nước chỉ khi đã khát. Hãy uống liên tục và đều đặn trong ngày, cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm đi.
3.Kẹo cao su giúp đốt cháy calories hữu hiệu
Hãy làm cho miệng bạn luôn bận rộn bằng cách nhai kẹo cao su có hương bạc hà. Việc này còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, bạn cũng không nghĩ tới đồ ăn nữa. Như vậy, bạn phần nào đã tạo được phương pháp giảm cân hữu hiệu.
4.Hạn chế dung nạp đường vào cơ thể
Bạn thường bị cám dỗ bởi những thức uống hấp dẫn như thức uống có ga, trà chanh, trà sữa,.... Hãy đưa ra lựa chọn khôn ngoan cho mình, chọn các loại đồ uống như trà thảo dược, trà không đường, nước lọc, thức uống detox,...
5.Tăng cường nhiều rau củ vào bữa ăn
Rau quả và trái cây giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, no lâu, và rất tốt cho cơ thể. Chú ý không dùng kèm với kem, pho mát, bơ hay rau củ chiên. Ăn trái cây nhiều chất xơ cũng là một phương pháp giảm cân , sẽ làm bạn no lâu hơn do cơ thể tiêu hoá chất xơ lâu hơn những chất khác.
6.Chọn thực phẩm nguyên hạt
Thực phẩm nguyên hạt sẽ làm bạn no lâu hơn là carbohydrate nguyên chất. Bạn có thể dùng ngũ cốc, cháo yến mạch, bánh mì nguyên hạt giàu chất xơ trong bữa sáng. Đến trưa thì bạn có thể dùng một lát bánh mì nguyên hạt, kèm với salad,...
