Những thói quen trong cuộc sống hằng ngày đều ảnh hưởng lớn đến kế hoạch giảm cân của bạn. Thế nên, bạn có thể dần dần thay đổi thói quen ăn kiêng để giảm cân dễ dàng hơn.
- Phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất chỉ sau 2 tháng
- Phương pháp giảm 4kg 1 tháng của nhân viên văn phòng
- Họ đã làm và giảm 3kg mỗi tháng thành công
Hãy ăn những món mình thích với một liều lượng vừa phải.
Bỏ món ăn yêu thích
Đôi khi vì thực đơn ăn kiêng, bạn dễ dàng bỏ qua những món ăn mình rất yêu thích. Với những bữa ăn thường ngày nhưng lại thiếu vắng những thực phẩm yêu thích của bạn như chocolate, khoai tây chiên, rượu vang và kem có thể làm cho chế độ ăn uống giảm cân của bạn trở nên “khá” ảm đạm.
Thế nên, thay vì kiêng hẳn, bạn có thể chọn ăn những thực phẩm này theo số ít, nhưng ăn thường xuyên để ngăn ngừa sự thôi thúc của bao tử nhé. Bên cạnh đó, một lựa chọn khác là bạn có thể tìm những món ăn lành mạnh trong phạm vi cho phép. Ví như những ly mousse sô cô la dành cho người giảm cân chỉ có 100 calo!
Đừng quên tầm quan trọng của cá.
Bổ sung cá
Dù khẩu phần ăn có thế nào, điều bạn không thể bỏ qua chính là lượng vitamin và khoáng chất cực kỳ dư dả trong cá. Để giảm cân tốt hơn, bạn cần phải ăn ít nhất 2 khẩu phần cá mỗi tuần, bên cạnh đó còn phải bổ sung dầu cá nữa.
Thành phần dầu cá có chứa khá nhiều chất béo omega-3, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim. Vì vậy bạn nên chọn cá tươi, đông lạnh để ăn sẽ tốt hơn, quan trọng là nên hạn chế cá hộp hay cá hun khói, vì lượng muối trong những thực phẩm này là khá cao, có thể gây phản ứng ngược.
Các bài tập cũng đóng góp rất lớn vào hiệu quả giảm cân.
Tập thể dục
Bên cạnh ăn kiêng thì một điều khác bạn không thể không nhớ là tập thể dục. Hãy luôn tạo không gian để cơ thể được di chuyển, bởi giảm cân đòi hỏi bạn phải luôn tập luyện với một cường độ tập luyện vừa phải và đều đặn hơn.
Để hợp lý hơn, bạn nên lên kế hoạch tập cardio và tập tạ, bởi cardio sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn, thế nên không có gì khó hiểu khi nó là bài tập lý tưởng cho những ai muốn giảm cân nhanh , nhưng sau đó bạn cũng cần bao gồm một vài giờ một tuần tập tạ để tăng hiệu quả hơn nhé.
