Một nguyên tắc quan trọng góp phần vào thành công của giảm cân là không được bỏ hoàn toàn những nhóm dinh dưỡng chính cùng các món ăn bạn yêu thích. Nếu làm như vậy, không những lãng phí thời gian công sức mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Sau đây hãy cùng Tham khảo giúp chị em giảm cân một cách tự nhiên nhưng hiệu quả:
- Phương pháp giảm mỡ dành cho người béo lâu năm
- Bí quyết giảm cân hiệu quả cho người ở tuổi teen
- 5 thói quen xấu làm trì trệ quá trình giảm cân của bạn
Ăn bữa sáng đầy đủ dưỡng chất
Bữa sáng đủ đầy dinh dưỡng sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, từ đó chất béo được chuyển hóa thành năng lượng nhanh hơn, lượng mỡ thừa cũng đốt cháy nhiều hơn. Một bữa ăn sáng thịnh soạn đúng nghĩa có khả năng giữ ở mức ổn định. Bạn có thể lựa chọn trứng cho bữa sáng của mình. Trứng nhiều dinh dưỡng, giúp bạn no đến tận trưa mà không gây tích mỡ. Nên nhớ không bao giờ bỏ bữa sáng, dù vì bất cứ lý do gì.
Tăng cường lượng chất xơ trong bữa ăn
Chất xơ cũng giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và hấp thụ đường chậm hơn, nên giúp bạn no lâu hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người có chế độ ăn nhiều chất xơ thường nhẹ cân hơn người khác. Những thực phẩm này thường có hàm lượng calo thấp và chưa qua chế biến nên rất phù hợp trong giảm cân. Vì vậy, hãy bổ sung thật nhiều chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
Tăng các thực phẩm chứa nhiều nước
Các thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột, bí xanh, dâu tây, dưa đỏ, bông cải xanh, và cả sữa chua đều nên ăn nhiều nếu muốn giảm cân thành công. Khi cơ thể đủ nước, bạn sẽ không cảm thấy đói. Các thực phẩm chứa nhiều nước này cũng rất ít calo, phù hợp ăn vào bữa ăn nhẹ, ăn vặt hoặc ăn kèm bữa chính.
Tập thói quen chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn bốn bữa một ngày giảm cân nhiều hơn so với những người ăn ít bữa. Ăn nhiều bữa giúp bạn luôn luôn trong tình trạng đủ no, không bị đói cồn cào. Khi bụng quá đói, bạn dễ có xu hướng ăn nhiều, ăn nhanh hết mức có thể. Điều này vừa không tốt cho hệ tiêu hóa, vừa gây tích mỡ thừa. Vài giờ trước bữa ăn chính, bạn có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn nhẹ có chất xơ và protein.
