Để quá trình giảm cân an toàn ngoài việc lên kế hoạch tập thể dục chăm chỉ, bạn cũng cần phải xem xét lại việc ăn và uống của mình. Có những thói quen tưởng như là giúp giảm cân, nhưng lại là những kẻ thù ảnh hưởng đến cả sức khỏe và cân nặng. Tốt nhất bạn hãy quyết tâm loại bỏ những thói xấu này và sớm lấy được vóc dáng thon gọn, chắc khỏe. Và đây là 5 thói quen xấu làm trì trệ quá trình giảm cân của bạn:
- Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả chỉ sau vài tuần nhờ những cách đơn giản
- Những thủ phạm chính làm phá hỏng quá trình ăn kiêng
- Bất ngờ khi cô gái Việt giảm 17kg chỉ sau 1,5 tháng
1.Xem nhẹ bữa sáng
Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh đã cố tình bỏ qua bữa ăn sáng để giảm calories. Tuy nhiên, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, dù là với trẻ em, người già, người cần tăng cân hay muốn giảm cân cấp tốc. Nếu bạn chỉ vì thích ngủ nướng mà không kịp ăn sáng, thì phải chấn chỉnh lại mình ngay.
Bữa sáng sẽ giúp bạn đánh thức được hệ trao đổi chất trong cơ thể, từ đó đốt cháy calo được nhiều hơn. Thống kê cũng cho thấy những người bỏ bữa sáng thường có xu hướng ăn bữa trưa nhiều hơn, và càng dễ tăng cân khó kiểm soát.
2.Ăn vặt
Trong nhiều chế độ ăn kiêng lành mạnh, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn, có thể sẽ có các bữa ăn vặt giữa buổi. Thế nhưng, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn đủ loại đồ ngọt hay khoai tây chiên, cũng không được ăn quá nhiều. Dù bạn có chọn những món ăn vặt có lợi cho sức khỏe và vóc dáng, như trái cây, bánh quy mặn, lạc, hạt dẻ ... thì cũng phải tuân thủ quy định về số lượng, không ăn quá nhiều.
3.Chế độ ăn thiếu đạm
Đừng chỉ nghĩ rằng thực đơn ăn kiêng giảm cân chỉ có rau củ với hoa quả. Kể cả bạn có là người ăn chay thì cũng phải ăn nhiều món giàu đạm như đậu phụ hay nấm. Thực phẩm nhiều đạm như thịt, trứng còn là đồng minh hữu ích đối với những người cần giảm cân, vì chúng sẽ khiến bạn bớt cảm giác thèm ăn, thấy no bụng lâu hơn, và không cảm thấy mệt mỏi, kể cả với khẩu phần ít.
Nếu bạn đã lên kế hoạch luyện tập thể dục trong năm nay, thì càng nên bổ sung chất đạm trong khẩu phần ăn hàng ngày, không chỉ để cung cấp thêm nhiều năng lượng, mà còn hỗ trợ tăng cơ, từ đó giảm mỡ nhanh.
4.Ăn tối trể
Việc ăn tối quá muộn có thể ảnh hưởng tới dạ dày, đồng thời ảnh hưởng tới hormone, khiến việc chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng sẽ bị đình trệ, nhường chỗ cho việc chuyển hóa thành mỡ tích trữ. Thống kê cũng cho thấy, bạn ăn tối càng muộn, thì càng muốn ăn nhiều hơn, thậm chí còn dễ gây đầy bụng, khó tiêu, làm vòng eo phình to.
4. Uống cà phê đúng cách
Tốt nhất bạn chỉ nên trung thành với cà phê đen, có thể thêm thật ít đường. Đừng nên uống cà phê sữa, cà phê hòa tan và đặc biệt là hãy hạn chế các loại cà phê kiểu take-away như Starbuck. Một phần cà phê dạng này thường có dung tích lớn, cung cấp quá nhiều calo, lại có thêm nhiều thành phần khác như sữa, kem, siro, hương liệu, tất cả đều không có lợi cho mục tiêu giảm cân của bạn. Kể cả các loại đồ uống khác như trà xanh matcha, nước hoa quả, soda ... từ các tiệm cà phê này đều có thể chứa rất nhiều calo làm bạn tăng cân một cách hiệu quả.
