Bắp tay, bắp chân là những vị trí dễ tích tụ mỡ nhưng lại khó tiêu hao nhất. Tất tần tật cách giảm béo bắp tay hiệu quả cho các nàng hẳn sẽ là một gợi ý thú vị.
- Bỏ nhỏ bí quyết giảm cân ngày hè
- Thực phẩm giảm cân tốt cho sức khỏe
- Bất ngờ với chế độ ăn kiêng Dukan
Chế độ ăn uống
Nàng nào thích ăn các chất nhiều tinh bột hay đường thì nên cẩn thận nhé. Vì việc tiêu thụ quá nhiều Calo chính là nguyên nhân dẫn đến việc bắp tay bị to. Nếu có thể, bạn nên bổ sung một thực đơn có nhiều rau xanh cho bữa ăn hàng ngày, hạn chế ăn các loại thức ăn có chứa tinh bột và đường, tăng cường ăn thịt nạc, thịt gà, thịt bò…
Nếu bạn thèm ăn chất béo, có thể thay đổi khẩu phần này vào buổi sáng thử xem. Để giảm đói, bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày của mình thành 5 bữa, 3 bữa chính 2 bữa phụ. Các bữa ăn phụ bạn nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Bạn sẽ chẳng ngạc nhiên khi nước chưa bao giờ nằm ngoài danh sách các thực phẩm giảm béo đâu nhỉ. Nước không chỉ giúp giảm béo nhanh hơn mà còn là cách giảm béo bắp tay hiệu quả dành cho bạn. Thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa cần thiết. Uống 7-8 ly nước/ngày cho bắp tay bạn trở nên thon gọn hơn với làn da mịn màng, trắng sáng.
Trà xanh
Cũng như nước, trà xanh được xem như một sản phẩm giúp giảm béo và điều này cũng đúng với bắp tay của bạn. Ngoài ra bạn nên tránh xa những thức uống có ga, bởi nó chính là thủ phạm giúp tích tụ mỡ, làm cho bắp tay trở nên to hơn. Vì vậy ngay từ hôm nay, hãy tập thói quen uống trà xanh mỗi ngày để có canh tay thon thả như ý muốn.
Thể dục giảm béo cho bắp tay
Bên canh chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần vận động để loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, đặc biệt là bắp tay.
Diễn viên Đài Loan Lâm Tâm Như từng chia sẻ, cô tập giảm béo bắp tay chỉ bằng hai chai nước khoáng loại nhỏ. Sau khi cho đầy nước vào bình, tập nâng lên hạ xuống bắp tay trong vòng 15 - 20 phút mỗi ngày, như vậy sẽ thu được kết quả vượt mong đợi. Đây cũng có thể xem là một phương pháp khác của động tác tập tạ nhẹ.
Chống đẩy: Tương tự tập tạ, với bài tập chống đẩy, bạn đứng thẳng người song song với tường, mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường. Các ngón tay cần khép lại và chiểu rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai. Bạn đẩy cơ thể vào tường và trở lại như vị trí ban đầu với nhịp độ khoảng 15-20 phút mỗi ngày để bắp tay được giảm béo nhanh chóng và hiệu quả nhé.
