Là một trong những thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bất kì ai, chất xơ có tầm quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Vậy thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem tại sao bạn nên ăn nhiều chất xơ để giảm cân nhé!
- Làm thế nào để giảm nhanh 5kg trong 2 tuần?
- Giảm nhanh 3kg trong 7 ngày, bạn có muốn thử?
- Làm thế nào để giảm cân hiệu quả mà không cần nhịn ăn tối?
Chất xơ chứa ít calo
Calo thấp
Như bạn đã biết thì chất xơ có nhiều trong rau xanh, các loại củ quả, trái cây… đều chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo ngại đến cân nặng nhé!
Ăn nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no
Tạo cảm giác no
Thêm một công dụng tuyệt vời mà chất xơ mang lại cho kế hoạch giảm cân của bạn đó chính là chúng tạo cảm giác no. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp tạo cảm giác no cũng như giúp bạn khắc phục được các cơn đói một cách hiệu quả. Khi đói, bạn có thể ăn một ít chất xơ từ rau xanh, trái cây… để làm giảm cơn đói và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Chất xơ làm giảm cholesterol xấu trong máu
Làm giảm cholesterol
Ngoài công dụng tạo cảm giác no và chứa ít calo thì khi bổ sung chất xơ vào cơ thể thì còn giúp làm giảm lượng cholesterol có hại cực hiệu quả và phòng ngừa các bệnh về tim mạch. Bạn nên bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn mỗi ngày nếu muốn sở hữu sức khỏe tốt và có vóc dáng lý tưởng.
Ăn chất xơ bao nhiêu là đủ để giảm cân?
Ăn chất xơ như thế nào là đủ?
Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên thu nạp chất xơ với một lượng thích hợp để tránh gây ra những tình huống không mong đợi. Muốn giảm cân nhanh chóng thì trung bình, nam giới cần thu nạp từ 31-38g chất xơ/ngày và nữ giới thì cần khoảng 12-28g chất xơ/ngày. Hoặc bạn cũng có thể ăn nhiều hơn nhưng không nên lạm dụng quá nhé!
