Để quá trình thực hiện các chế độ giảm cân an toàn trở nên đơn giản, nhẹ nhàng và dễ dàng thực hiện hơn đối với hầu hết mọi cơ địa, chị em hãy cùng tham khảo qua bí quyết giúp rút ngắn thời gian giảm cân trong mùa hè với 4 lưu ý quan trọng mà chúng tôi giới thiệu sau đây nhé!
- Lý giải nguyên nhân tại sao bạn giảm cân không hiệu quả?
- Cách giảm cân nhanh không cần áp dụng đến chế độ ăn kiêng
- Giảm cân chỉ sau 5 ngày với chế độ ăn kiêng hoàn hảo
Rút ngắn thời gian giảm cân trong mùa hè với 4 lưu ý quan trọng
Giảm thời gian và giảm cường độ tập luyện
Với thời tiết nắng nóng của mùa hè, thân nhiệt tăng cao nên quá trình tập luyện với cường độ cao sẽ khiến cho cơ thể không đủ thời gian để phục hồi, từ đó hormone cortisol trong cơ thể sẽ tăng cao và hàm lượng chất béo tích trữ trong cơ thể khó được giải phóng, ảnh hưởng đến sức khỏe và việc tập luyện trở nên vô bổ. Chính vì thế, trong mùa hè, tốt hơn hết bạn nên duy trì thói quen tập luyện thể dục giảm cân mỗi ngày, nhưng nên giảm thời gian và cường độ tập luyện xuống thấp hơn bình thường, thay vì dành ra 60 phút thì bạn chỉ cần dành ra 30 phút tập luyện.
Thiết lập quá trình tập luyện khoa học và hợp lý
Bơi lội, đi bộ ngoài trời hay đạp xe, yoga chính là bài tập thể dục giảm cân lý tưởng mà bạn có thể lựa chọn cho kế hoạch tập luyện trong mùa hè đấy, nhưng chỉ nên tập với thời gian vừa đủ thôi nhé.
Áp dụng chế độ ăn kiêng đúng cách
Giảm cân hiệu quả nhờ chế độ ăn uống khoa học
Theo một số nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã khảo sát và đưa ra kết luận: Để hiệu quả của tiến trình giảm cân nhanh có thể tìm đến trong thời gian sớm nhất, và để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe bạn chỉ nên thực hiện chế độ ăn kiêng 2 ngày trong 1 tuần. Với phương thức thực hiện này không chỉ đơn giản mà còn giúp cơ thể hạn chế hiệu quả các cơn thèm ăn, đồng thời, bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày nhóm thực phẩm giàu chất xơ, thành phần chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất, chất béo có lợi hay protein là rất cần thiết, bởi cơ thể sẽ ngăn ngừa hiệu quả lượng calo tích trữ và đẩy nhanh quá trình cải thiện vóc dáng hơn.
Ăn uống đúng cách giúp thúc đẩy tiến trình giảm cân an toàn và hiệu quả
Đặc biệt là trong quá trình ăn, dù là chế độ ăn thường hay áp dụng chế độ ăn kiêng bạn cũng nên kiểm soát tốt lượng calo thu nạp vào cơ thể. Có như thế thì hiệu quả giảm cân mới nhanh chóng tìm đến.
Kiểm soát tốt khẩu phần ăn hàng ngày
Kiểm soát tốt khẩu phần ăn hàng ngày bằng cách viết nhật ký thực phẩm
Để có thể kiểm soát tốt khẩu phần ăn trong thực đơn giảm cân hàng ngày, tốt hơn hết bạn nên tạo cho mình có thói quen viết nhật ký thực phẩm, mục đích của việc làm này là để thống kê hiệu quả hơn những loại thực phẩm mình bổ sung vào chế độ ăn uống, từ đó điều chỉnh thực đơn mỗi ngày sao cho khoa học, nhờ đó mang đến hiệu quả hơn cho tiến trình ăn uống giúp cải thiện và duy trì tốt cho vóc dáng, sức khỏe và làn da.
Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc
Hạn chế căng thẳng và thiết lập chế độ nghỉ ngơi hợp lý giúp giảm cân nhanh
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado, Mỹ, khi cơ thể cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hay thiếu tỉnh táo, nội tiết tố sẽ thay đổi, gây ra cho bạn cảm giác đói, thèm ăn, từ đó dẫn đến tình trạng ăn mất kiểm soát. Chính vì thế, để loại bỏ tình trạng này hiệu quả, tốt hơn hết bạn nên giữ cho tinh thần luôn được thoải mái và tỉnh táo bằng cách ngủ đủ giấc, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, nhờ đó tăng cường khả năng giảm cân hiệu quả và chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe nhé!
