Trong quá trình giảm cân, rất nhiều chị em thắc mắc tại sao áp dụng một thời gian mà mãi không đạt được kết quả như ý muốn. Và để lý giải được nguyên nhân trên, sau đây chúng tôi đưa ra những lý do cụ thể như sau:
- Phương pháp giảm cân cấp tốc theo kiểu Ý
- 6 cách giảm cân siêu dễ bạn không nên bỏ qua
- Bảo vệ vóc dáng hiệu quả hơn với vài mẹo đơn giản
1.Ăn nhiều trái cây rau xanh loại bỏ cơm
Nhiều người lầm tưởng, trái cây và rau xanh thì không gây béo, nên tích cực ăn càng nhiều rau xanh, trái cây thay thế cho cơm và các thức ăn khác càng nhiều càng tốt.
Thực tế cho thấy với tối đa 300g trái cây mỗi ngày sẽ tốt cho cơ thể, nhưng nếu vượt quá thì thậm chí còn có tác dụng ngược lại. Một sự thật mà ít ai ngờ tới, trái cây chứa nhiều tinh bột và khi chín sẽ biến đổi thành đường. Chính vì thế việc thay đổi này là không hợp lý và phản khoa học.
2.Không điều chỉnh chế độ ăn uống
Bạn không thể ăn quá nhiều, nhưng cũng không nên ăn quá ít. Hãy lập ra một thực đơn ăn kiêng với đủ dưỡng chất cần thiết để bạn làm việc và luyện tập, tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột.
Một sai lầm cần tránh đó là việc tự thưởng cho bản thân việc ăn uống thỏa thích sau một thời gian ăn kiêng. Điều này sẽ làm tiêu hủy đi bao công sức bạn vất vả để giảm cân trước đó. Hãy kiên nhẫn thực hiện đến cùng để có được kết quả như ý muốn và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho có được chế độ ăn thích hợp nhất.
3.Nhịn ăn, bỏ bữa
Khi bạn nhịn ăn hay bỏ bữa, đồng nghĩa với việc cắt giảm lượng calo đưa vào cơ thể. Đó cũng là nguyên nhân khiến quá trình chuyển hóa chậm lại, cơ thể không đủ năng lượng để đáp ứng cho nhu cầu sinh hoạt hàng ngày.
Khi kết thúc quá trình giảm cân, hoạt động ăn uống trở lại bình thường, các tế bào thiếu chất sẽ nhanh chóng hấp thu toàn bộ năng lượng nạp vào, khiến việc tăng cân trở lại diễn ra nhanh chóng và khó thể kiểm soát. Ngoài ra, việc nhịn ăn còn khiến cảm giác thèm ăn tăng lên, đến khi không còn chịu được nữa bạn sẽ nạp vào tất cả các món khoái khẩu để thỏa cơn thèm.
4.Tập luyện quá sức
Nếu bạn quá nôn nóng vào việc giảm cân và tập thể dục mọi lúc mọi nơi, hay tập quá sức dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau lưng, đau cổ, bạn sẽ phá vỡ chế độ giảm cân của mình. Cách tốt nhất là bạn hãy tập dần dần và điều độ, cho cơ thể quen với sự vận động, từ những bài tập dễ đến bài tập khó.
5.Stress thường xuyên
Nhiều người ăn uống khoa học, thường xuyên luyện tập nhưng lại bỏ qua stress, thủ phạm làm tăng cân cũng như nhiều tiêu cực cho sức khỏe.Khi stress cao, nó làm tăng tính háu ăn, thậm chí lúc căng thẳng có người còn dùng thực phẩm đồ uống để giải sầu nên càng ăn, càng tăng cân. Muốn giảm stress nên duy trì cuộc sống làm việc khoa học, không nên làm việc quá nhiều, lo lắng quá mức để cuộc sống thêm căng thẳng.
