Những quy tắc luôn cần phải nhớ nếu muốn tập luyện giảm cân thành công sẽ rất có ích cho bạn.
- Những lầm tưởng bạn tự phá hỏng kế hoạch giảm cân
- Giảm mỡ đùi và chị em nên thuộc nằm lòng
- 6 điều cần nhớ nếu muốn giảm cân chóng vánh trong 1 tháng
Bổ sung thực phẩm rất quan trọng.
Thực phẩm cần bổ sung
Bạn sẽ cần một lượng thực phẩm hợp lý cho quá trình tập luyện. Tuy nhiên cũng có một số thực phẩm bạn nên tránh xa. Có thể là chuối, một món ăn nhẹ nhàng giúp bạn cung cấp chất khoáng trước buổi tập, hay trứng, vốn chứa lượng lớn protein, giúp cơ thể bạn tốn nhiều thời gian hơn để bạn tiêu hóa tốt hơn. Thế nên cả hai loại thực phẩm này đều không thích hợp.
Bạn cũng không nên uống cà phê hay nước tăng lực, bởi cà phê có thể giúp bạn tăng hưng phấn, song lại không tốt cho người tập tạ. Trong khi đó, nước tăng lực hay các loại thức uống có ga đều có chứa một lượng đường khá lớn. Tuy có thể giúp bạn hưng phấn nhất thời, song lại khiến cơ thể mệt mỏi.
Các loại hạt tuy tốt cho sức khỏe nhưng muối để rang nó có thể khiến cơ thể mất cân bằng nước, khiến cơ thể thiếu nước trong các bài tập ra nhiều mồ hôi.
Bạn nên chuẩn bị nước uống.
Nước uống
Tốt nhất bạn nên chọn các loại nước lọc mát hay nước ép từ trái cây ít đường. Để tốt hon cho cơ thể, bạn nên chuẩn bị nước ngay từ khi ở nhà. Bởi các vòi phun nước, ly nước trong phòng tập đều rất dễ lây lan vi khuẩn.
Trong một số trường hợp, nếu như bắt buộc, bạn có thể dùng vòi nước chảy khoảng 15 giây rồi mới uống. Lượng nước chảy ban đầu sẽ giúp bạn rửa trôi 1 phần vi khuẩn còn thừa.
Hạn chế vi khuẩn từ phòng tập.
Khử trùng
Khi đến phòng tập, bạn nên chú ý nhiều hơn đến vệ sinh trong phòng tập. Bạn nên mang theo một bình xịt dung dịch khử trùng, hoặc cả khăn lau riêng để làm sạch những thiết bị dùng chung. Hầu hết những thứ này đều rất dễ lây nhiễm vi khuẩn.
Tay của bạn cũng có thể là vật trung gian, dễ lây lan vi khuẩn nhất. Chúng có thể mang các vi khuẩn khác từ phòng tập dây lên mắt, mũi và thậm chí miệng của bạn. Thế nên bạn cần phải nhớ mình không nên sờ tay lên mặt trong lúc tập luyện.
Tập luyện đúng cách giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Làm sạch cơ thể
Nếu trong phòng tập có chỗ tắm hơi thì bạn nên chọn cách quấn khăn tắm quanh người trong thời gian tắm hơi. Việc này sẽ giúp bạn hạn chế phần nào vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.
Cuối cùng, đừng quên tắm và rửa tay ngay sau khi tập luyện. Việc này sẽ giúp bạn loại bỏ vi khuẩn trên người trực tiếp hơn.
