- 6 điều cần nhớ nếu muốn giảm cân chóng vánh trong 1 tháng
- Không có liệu pháp giảm cân nào tốt hơn tự tin vào bản thân
- Có đói cũng không nên tận dụng các món sau làm bữa sáng
Uống rượu bia
Uống rượu, bia và đồ uống có cồn trước bữa ăn sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Bạn sẽ có cảm giác đói ngay cả khi bụng no căng. Bởi vì rượu sẽ làm khử nước và đánh lừa não bộ rằng cơ thể đang cần thực phẩm, trong khi thực sự lúc đó bạn đang cần nước.
Để hạn chế việc ăn quá nhiều khi uống rượu, hãy giữ một chai nước bên mình hoặc cạnh giường để bạn có thể uống nó nếu bạn cảm thấy cảm giác đói. Tốt nhất bạn không nên uống rượu vào lúc đói bụng, để tránh việc nạp quá nhiều năng lượng không cần thiết vào cơ thể, gây tích tụ mỡ thừa ở dạ dày và vùng bụng.
Bỏ qua bữa ăn
Bạn có thể chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn vừa phải và đầy đủ chất dinh dưỡng cho buổi sáng, ăn nhẹ nhàng hơn vào buổi trưa và ăn ít lại vào buổi tối. Nhiều phụ nữ có xu hướng bỏ qua bữa với mong muốn giảm cân nhanh chóng nhưng lại không đạt được kết quả như ý. Bỏ bữa có thể gây tổn hại cho cơ thể và làm cho bạn yếu đi, do mất năng lượng và sức đề kháng để chống lại với bệnh tật.
Loại bỏ chất béo
Nhiều người cho rằng chỉ cần loại bỏ chất béo sẽ giúp giảm cân hiệu quả . Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm vì hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Trong thực tế chất béo lại đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giúp bạn quản lý tốt tâm trạng của mình, chống mệt mỏi và có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Ngủ ít
Ngủ ít đồng nghĩa với thời gian thức và hoạt động của bạn nhiều hơn, bạn sẽ cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn. Ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng lượng hormone kích thích thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo và khả năng đốt calo bị giảm đi khoảng 7% so với ngủ đủ. Bạn cần phải đảm bảo ngủ đủ giấc, 7–8h/đêm. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần, ngày lễ và ngày nghỉ.
Thực hiện chế độ ăn kiêng khắc khe
Nhiều người cho rằng việc ăn kiêng, thậm chí nhịn ăn lâu dài sẽ khiến cơ thể mình nhanh chóng giảm được trọng lượng, vóc dáng thon gọn hơn. Một chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân trong ngắn hạn, nhưng về lâu dài chúng lại khiến bạn tăng cân. Bởi vì, trong quá trình ăn kiêng, bạn phải ăn những loại thực phẩm mà bạn không thích, có thể sẽ khiến bạn bị đói. Điều này làm bạn cảm thấy thiếu thốn, khó chịu và kích thích hoóc-môn stress làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, từ đó khiến bạn tăng cân.
