Giảm cân cấp tốc không quá khó nếu như bạn thực hiện đúng khuôn khổ của một chế độ ăn kiêng hợp lý. Phương pháp giảm 3 kg trong vòng 5 ngày sau tuy không thể hiệu quả hết trong tất cả các trường hợp và các loại thể trạng, nhưng vẫn là một thực đơn đáng để lưu ý.
- Những phương pháp giảm cân hiệu quả và thông dụng nhất
- Có phải ánh nắng cũng giúp bạn giảm cân
- Chế độ ăn uống carbo thấp liệu có hiệu quả hay không?
Bạn nên ăn nhiều bữa để thực phẩm được tiêu hóa tốt hơn
Chia bữa ăn thành nhiều bữa
Trước tiên, muốn giảm cân cấp tốc, bạn cần phải có một chế độ giảm cân thật khoa học. Vậy thực đơn giảm cân khoa học là gì? Chính là một chế độ ăn uống với hàm lượng calo rất ít nhằm tránh được các tình trạng tích tụ mỡ thừa do cơ thể chưa kịp tiêu thụ. Lượng mỡ này sẽ tích tụ thành mỡ ứ dồn ở những vùng như vùng bụng, bắp tay, bắp chân khiến bạn tăng cân trông thấy. Thế nên để có thể giúp cơ thể tiêu thụ hết lượng thức ăn này, việc đầu tiên bạn cần làm phải là chia bữa ăn hàng ngày ra thành nhiều bữa nhỏ, nhờ cách này, cơ thể sẽ có thể hấp thu mỡ và không tạo ra mỡ thừa.
Bữa ăn mỗi ngày cũng cần đảm bảo chất
Lượng chất trong mỗi món ăn
Điều thứ hai bạn nên chú ý là trong bữa ăn hàng ngày cần phải được cung cấp đủ 4 nhóm thực phẩm chính là glucid, đạm, rau và uống thật nhiều nước để làm giảm sự thèm ăn. Nhờ cách này, bạn sẽ dễ dàng thực hiện cách giảm 5 cân trong 3 ngày, và sẽ không dư thừa chất nào, giúp cơ thể có thời gian đào thải và sở hữu vóc dáng săn chắc nhất.
Thêm vào đó, bạn cần phải tránh các món ăn như thức ăn nhanh, đồ chiên, thức ăn có nhiều dâu mỡ và các loại nước uống có ga, bia, rượu. Và một điều quan trọng nữa là không nên ăn tối sau 8 giờ.
Một chế độ tập luyện đặc biệt sẽ giúp chế độ giảm cân của bạn tốt hơn
Thực hiện chế độ tập luyện đặc biệt
Bạn có thể làm theo các mô hình chế độ tập luyện như sau:
10 phút để khởi động: tăng tính linh hoạt, giúp cơ thể nóng lên.
25 phút tốc độ: bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp có thể thực hiện.
25 phút để kết thúc: tập hợp các bài tập nhẹ nhàng, có thể kết hợp với trọng lượng tay, eo và đùi.
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân
Không dậy trễ
Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ không dâỵ trễ mỗi ngày để chế độ giảm cân có thể thành công hơn. Và quan trọng là mỗi đêm bạn cũng không ngủ ít hơn hay nhiều hơn 8 - 9 tiếng mỗi ngày. Bởi khi ngủ nhiều hơn, cơ thể cũng nhanh chóng đào thải thức ăn trong đêm, và khi tỉnh dậy bạn lại có cảm giác đói nhiều hơn bình thường rất nhiều. Việc thức dậy sớm còn giúp bạn tập nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả . Bởi một nghiên cứu từng chứng minh rằng, những người thức dậy sau 9 hoặc 10 giờ sáng đều không có thói quen tập luyện đều đặn như những người dậy trước 8 giờ.
