Bước đầu tiên khi chọn cho mình 1 chế độ ăn là rất cần thiết. Không ít người đã phá vỡ kế hoạch giảm cân ngay từ đầu chỉ vì lựa chọn ăn không đúng cách. Cùng điểm qua những phương pháp giảm cân không đúng thường gặp nhất ngay sau đây các nàng nhé.
- 6 loại thực phẩm giúp ích cho giảm cân cần tham khảo
- Những hiểu lầm tai hại khiến bạn tăng cân nhanh
- Bật mí 4 nguyên nhân giúp bạn giảm cân hiệu quả
Không ăn đủ Protein
Đây là 1 vấn đề thường gặp nhất của các nàng. Bởi protein là chất có thể làm săn chắc các cơ, duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát chặt chẽ cảm giác thèm ăn của chúng ta. Tuy vậy, hầu hết chúng ta đều ăn không đầy đủ chất này thậm chí nghĩ rằng ăn ít đi để không bị tăng cân.
Thực tế, khi tập luyện và ăn kiêng song lại bổ sung ít protein, cơ thể bạn rất dễ bị nhão, mệt mỏi, và cơn đói cứ quanh quẩn trong đầu. Thế nên điều bạn cần làm là chỉ cần bổ sung đầy đủ protein lành mạnh vào mỗi bữa ăn. Như vậy, với nguồn cung cấp protein tuyệt vời là thịt động vật ăn cỏ, gia cầm, trứng, cá và các loại hạt hữu cơ.
Ăn sáng
Bất kỳ tình huống nòa, bạn cũng nên cố gắng bổ sung đủ các bữa ăn trong ngày. Một bữa ăn giảm cân yêu cầu bữa sáng bạn phải cung cấp đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên nếu bạn chỉ lựa chọn ăn sáng qua loa hay chỉ với vài lát bánh mì để cầm hơi thì không phải là giải pháp hợp lý Ăn sáng kei6u2 này sẽ khiến bạn luôn có cảm giác đói, đồng thời luôn muốn ăn nhiều hơn ở các bữa tiếp theo, đây mới chính là nguyên nhân làm cho cân nặng của bạn không giảm được.
Ăn nhiều rau và hoa quả cũng không giúp ích nhiều cho bạn. Điều cần làm là phải duy trì các bữa ăn sao cho cân bằng và đủ chất.
Không kiểm soát được lượng calories
Nếu bạn không thể kiểm soát việc ăn uống của bản thân thì rất khó để giảm cân. Thực tế nhiều người không tin rằng mình ăn quá nhiều, tuy nhiên họ lại không thể giảm cân.
Trong bữa ăn, hãy cố gắng kiểm tra kỹ xem trong 1 ngày mình đã ăn những gì, đồng thời có thật sự thích hợp cho chế độ giảm cân hay không. Một số người không ăn gì hay thay vì không ăn hạt cơm nào, song lại nạp rất nhiều thứ ăn vặt khác. Điều này khiến họ khó lòng giảm cân thành công.
Liên tục bị stress
Những lúc bị stress kéo dài, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone Cortisol. Đây cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích nhiều mỡ hơn, đồng thời luôn ở tình trạng căng thẳng. Vậy nên trong thời gian dài lượng mỡ của bạn sẽ tăng cao, đồng thời khiến bạn khó lòng ăn kiêng theo khoa học.
Bên cạnh đó, các loại hormone này cũng đồng thời tạo ra cảm giác thèm ngọt làm bạn không thể cưỡng lại 1 chai coca hay 1 ít kẹo ngọt.
Uống không đủ nước
Luôn nhớ bổ sung nước cho cơ thể, đây là gợi ý cần thiết bởi nước sẽ là công cụ hữu hiệu cho bạn giảm cân. Nước khiến bạn ăn ít đi và luôn thấy no bụng, nó cũng giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn rất nhiều nên không còn các chất lắng đọng gây tích mỡ trên cơ thể. Một cơ thể với lượng nước dồi dào và đầy đủ còn giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn, đồng thời khỏe mạnh hơn. Thế nên mỗi ngày nên uống tối thiếu 2 lít nước. Nếu tập thể dục cường độ cao, bạn sẽ cần nhiều nước hơn.
