Ở tuổi trẻ đang phát triển, giảm cân cho trẻ thật sự rất khó khăn. Thế nên những phương pháp giảm béo phì cho trẻ cũng nên được cân nhắc kỹ lưỡng.
- Kế hoạch giảm cân lý tưởng trong 10 ngày
- Phương pháp giảm 3 kg trong vòng 5 ngày
- Những phương pháp giảm cân hiệu quả và thông dụng nhất
Trẻ cần một thực đơn ăn uống hợp lý
Thực đơn cho trẻ
Việc theo dõi tình trạng trẻ là khá khó khăn, đồng thời phải áp dụng các nguyên tắc ăn uống hợp lý. Một bữa ăn đủ dưỡng chất mà không thừa của trẻ phải đủ các dưỡng chất như thịt nạc, cá, đậu hũ, hải sản, sữa không đường và các loại sữa ít béo. Trẻ cũng cần được bổ sung rau xanh, trái cây ít ngọt và các loại đồ uống thảo mộc. Trong bữa ăn của trẻ, bạn nên bổ sung các loại vitamin, khoáng chất cần thiết và hạn chế cho trẻ ăn các món ăn chiên xào mà thay vào đó là các món ăn hấp, luộc hoặc nướng.
Trẻ con có thể không tuân theo bữa ăn như người lớn. Thế nên thay vì bắt trẻ thực hiện đúng khẩu phần khô khan này, bạn có thể linh hoạt hơn bằng cách chế biến đa dạng hoặc xay thức ăn làm sinh tố hoặc bột cho bé.
Ưu tiên cho trẻ dùng bữa sáng đầy đủ
Bữa sáng là quan trọng nhất.
Trong ba bữa ăn mỗi ngày thì bữa sáng chiếm vai trò quan trọng nhất. Nếu không ăn đầy đủ trong bữa sáng, cơ thể sẽ bị thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng, ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của trẻ cũng như năng lực học tập. Bạn nên chú trọng bữa ăn sáng, giảm cân chiều và hạn chế cho trẻ ăn trước khi đi ngủ. Một bữa sáng có lương đường thấp và nhiều chất xơ sẽ phù hợp hơn cho trẻ em. Thời điểm ăn sáng tốt nhất được đề xuất là khoảng 7-8 giờ. Trước khi ăn sáng, bạn cũng có thể cho trẻ uống một cốc nước ấm có lợi cho cơ thể và đặc biệt nên tránh cho trẻ dùng đồ lạnh.
Trẻ nên ít tiếp xúc với đồ dùng điện tử hơn
Hạn chế cho trẻ tiếp xúc với công nghệ
Việc trẻ chăm chú vào tivi và chơi game sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng với cân nặng của trẻ. Thậm chí nhiều trẻ còn vừa chơi vừa ăn. Khi ăn, bạn có thể cho trẻ ăn những chiếc chén đĩa nhỏ, nhìn đầy hơn sẽ thỏa mãn thị giác trẻ và nên dạy trẻ ăn chậm nhai kỹ để tiếp thu thức ăn được tốt hơn.
Tuy nhiên như thế cũng không có nghĩa là bạn cho trẻ ăn quá ít, vì như vậy sẽ khiến trẻ thèm ăn và muốn ăn nhiều hơn. Và điều đặc biệt là với những trẻ dưới 12 tuổi, bạn không nên để trẻ dùng thuốc giảm cân , vì độ tuổi này trẻ chưa phát triển đầy đủ, sẽ gây hại cho quá trình dậy thì.
Việc tham gia thể thao sẽ giúp trẻ giảm cân tốt hơn
Cho trẻ tham gia các hoạt động xã hội
Việc tăng cường để trẻ tham gia vào các hoạt động xã hội, xây dựng lối sống lành mạnh, các thói quen hoạt động tốt như giảm thời gian nằm, ngồi lâu. Hạn chế hoạt động tĩnh như ngồi xem ti vi, chơi game quá lâu. Bạn nên khuyến khích và tạo điều kiện để trẻ tham gia các trò chơi vận động, tham gia ít nhất một môn thể thao.
