Trong quá trình giảm cân chắc chắn vì muốn giảm cân nhanh rất có thể bạn đang mắc phải 1 trong những sai lầm phổ biến nhất trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng . Sau đây là Những lưu ý bạn cần biết khi muốn giảm cân nhanh mà các bạn thường mắc phải:
- Làm sao để giảm cân ít tốn kém nhất?
- Ăn đúng giờ để giảm cân tốt nhất
- Một số cách giúp cải thiện vòng 2 hữu hiệu
Bỏ qua bữa ăn sáng
Bữa sáng phải ăn uống đủ chất
Khi bạn bỏ qua bữa ăn sáng, theo logic sẽ dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn vào các bữa sau đó trong ngày. Bạn đang làm cho cơ thể mất bằng cách và tăng sự thèm ăn vặt những đồ ăn không lành mạnh do cơ thể bị bỏ đói. Hãy khởi động sự trao đổi chất của bạn bằng cách ăn uống điều độ là điều đầu tiên bạn nên làm vào buổi sáng.
Cần uống đủ nước
Nước rất tốt cho cơ thể bạn
Việc uống nước rất quan trọng cho cơ thể bạn và việc giảm cân. Nếu bạn đang muốn giảm cân và đang trong thời gian tập thể dục, hãy mang theo chai nước và chắc chắn bạn đã uống trước, trong và sau bài tập thể dục của bạn.
Cần nạp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể
Nạp đủ không phải muốn nạp bao nhiêu cũng được
Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn uống đủ nhiên liệu phục vụ cho những hoạt động của bạn. Nếu không, cơ thể bạn sẽ bắt đầu bị rối loạn và làm chậm sự trao đổi chất nạc của nó, thậm chí còn làm cho quá trình giảm cân khó khăn hơn. Rất đơn giản, bạn hãy ăn nhiều rau xanh, hoa quả để bụng vẫn no mà không tăng cân.
Cần ăn bữa ăn phụ sau khi tập thể dục
Mục đích để ăn một bữa ăn nhỏ gồm protein và cacbon hydrat phức tạp trong vòng một giờ sau khi tập thể dục để giúp cơ thể bạn tăng tốc độ cho quá trình trao đổi chất và hỗ trợ việc sửa chữa cơ bắp của bạn trong quá trình tập luyện.
Không nên cắt giảm tất cả các chất béo
Hạn chế tiêu thụ mỡ động vật bão hòa
Chất béo rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Mặc dù bạn nên hạn chế tiêu thụ mỡ động vật bão hòa và chất béo chuyển hóa vì nó ảnh hưởng đến tim của bạn. Nhưng bạn không nên tránh tất cả các chất béo trong bữa ăn của bạn.
Nên ăn một chút trước khi tập luyện
Tập thể dục trong khi dạ dày trống rỗng là tự làm hại cơ thể bạn. Chúng ta càn nạp đủ nhiên liệu cho cơ thể trước khi thực hiện những hoạt động của cơ thể. Việc bạn không ăn uống sẽ làm giảm khả năng luyện tập của bạn và bạn sẽ không thể duy trì cường độ tập thể dục cần thiết để giảm cân. Hãy nạp đủ lượng calo cần thiết trước khi luyện tập thể dục khoảng 1 tiếng để tập luyện hăng hái hơn, bạn không nên ăn no quá để việc tập luyện được thoải mái.
