Ăn kiêng để giúp giảm cân hiệu quả, điều này không sai, nhưng bạn phải đưa ra cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý, để tránh gây tổn hại cho sức khỏe. Sau đây chúng tôi sẽ chỉ cho bạn thấy những lỗi sai mà bạn thường mắc phải nhất trong quá trình giảm cân.
- Uống nước chanh mỗi ngày giúp nữ sinh lột xác, giảm 30kg chỉ sau 6 tháng
- Những sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm béo
- Công dụng giảm cân tuyệt vời từ hạt chia có thể bạn chưa biết
Những sai lầm ăn uống dễ mắc phải khi giảm cân
Nhịn đói quá mức
Nhịn đói quá mức làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, còn làm bạn có cảm giác chóng mặt, buồn nôn do thiếu chất sắt. Mà tác hại nhất là khi bạn nhịn đói trong một thời gian dài, cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động, lúc đó não sẽ phát tín hiệu cần nhiều năng lượng, khiến cho bạn có cảm giác thèm ăn cực kỳ và dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát, là nguyên gây nên béo phì.
Nhịn đói lâu dài sẽ làm bạn mắc chứng cuồng ăn và là nguyên nhân gây nên béo phì
Loại bỏ hoàn toàn chất béo
Chất béo cũng là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, hạn chế chất béo, không có nghĩa là loại bỏ chất béo hoàn toàn, vì vậy bạn cũng cần phải bổ sung vừa đủ cho cơ thể, bạn có thể ăn những thực phẩm có chất béo lành mạnh như dầu cá, dầu oliu, quả bơ, sữa chua ít béo, phô mai...
Chất béo cũng là nguồn dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể
Không ăn tinh bột
Việc ăn kiêng thường hay cắt bỏ tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn, điều đó khiến bạn không hấp thụ đủ năng lượng để cơ thể hoạt động. Trong khi đó tinh bột lại là thành phần chính giúp cơ thể tạo ra năng lượng. Vì thế khi không bổ sung tinh bột sẽ làm cơ thể bị mệt và thiếu sức sống. Vì vậy để khắc phục được trạng này bạn cần bổ sung những thực phẩm có chứa tinh bột như bành mì, khoai tây...
Hạn chế ăn tinh bột chứ không phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột như vậy sẽ làm cơ thể bị mất sức
Lạm dụng trái cây khô
Trái cây khô tuy là thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả, vì nó có tác dụng chống đói, nhưng trong trái cây khô nó không chứa nhiều dinh dưỡng như trái cây tươi, khi ăn quá nhiều trái cây khô sẽ làm cản trở trong việc giảm cân, vì ăn quá nhiều sẽ làm tích tụ calo và cholesterol.
Trái cây khô tuy giúp giảm cân nhưng không chứa nhiều dinh dưỡng như trái cây tươi
Uống quá nhiều nước để giảm cân
Uống nước tuy là điều tốt, nhưng nước không thể thay thế cho thức ăn được, khi uống nhiều nước khiến cho bạn có cảm giác no ảo, nhưng cảm giác đó sẽ trôi đi rất mau và dạ dày của bạn thì hoàn toàn trống rỗng, đến khi bạn đưa thức ăn vào cơ thể, sẽ bị các men tiêu hóa làm chậm quá hấp thụ và ì ạch trong bụng. Như vậy sẽ không tốt cho việc giảm cân của bạn, vì thế bạn chỉ cần uống đủ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày để cần cung cấp cho cơ thể, không nên uống quá nhiều.
