Ngày Tết cổ truyền đang đến gần và nhiều chị em cũng có vô số nổi lo việc nước, việc nhà và cả việc chăm sóc sắc đẹp cũng là mối lo được quan tâm không kém. Rất nhiều chị em than thở với giamcanantoan.com rằng, thể trạng họ thường dễ tăng cân vì thế cứ vào những ngày Tết như là nổi ám ảnh bởi không thể nào kìm hãm được việc tăng cân. Sau đây là Những điều căn bản các bạn cần lưu ý để duy trì cân nặng vào ngày Tết cổ truyền các bạn có thể tham khảo:
- Bí quyết gập bụng đơn giản giúp cô nàng sinh viên trường Ngoại giao giảm 12kg
- Áp dụng phương pháp Dukan giúp cô nàng 9X giảm nhanh 6kg
- Giảm ngay 3kg trong mùa Noel nhờ tinh bột nghệ
1.Lên kế hoạch giảm cân
Điều tốt nhất và dễ thành công nhất trong quá trình giảm cân của mình là bạn cần lập cho mình một kế hoạch giảm cân và thực hiện một cách nghiệm túc. Tốt nhất bạn nên viết ra giấy những gì bạn sẽ ăn cho cả tuần và bạn sẽ còn thành công hơn nếu gói và dán nhãn đồ ăn cho mỗi ngày.
2.Tính toán lượng calo
Trước khi bắt đầu giảm cân, bạn cần phải biết tính toán lượng calo. Nếu mỗi ngày đốt cháy được 500 calo bằng ăn kiêng và tập thể thao, bạn sẽ giảm 0,45 kg trong một tuần. Bạn có thể đến gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có cách tính lượng calo hàng ngày cụ thể hơn.
3.Theo dõi cân nặng theo định kỳ
Cần theo dõi cân nặng của mình một cách thường xuyên
Hãy tập viết nhật ký giảm cân, đồng thời bạn có thể liệt kê ra những món ăn hằng ngày kể cả miếng bánh hay chiếc kẹo đồng nghiệp vừa cho. Bạn có thể nghĩ chúng chẳng đáng là bao, nhưng chính những món nho nhỏ như thế sẽ khiến bạn chủ quan và tăng cân. Hãy bước lên cân 1-2 lần một tuần để theo dõi tiến trình giảm cân.
4.Chia 3 bữa chính thành 5 bữa trong ngày
Cần cân đồi lượng dinh dưỡng trong các bữa ăn
Để ngăn cảm giác cồn cào dẫn đến ăn nhiều không kiểm soát, hãy ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ một ngày để bạn có thể ăn khoảng 2-3 tiếng một lần. Ví dụ: 7h: Ăn sáng - 9h30: Ăn nhẹ - 12h30: Ăn trưa - 15h30: Ăn nhẹ - 18h30: Ăn tối.
Nếu thức khuya, hãy ăn thêm sau bữa tối nhưng phải chắc chắn là ăn trước khi đi ngủ ít nhất 1-2 tiếng nếu không hệ tiêu hóa sẽ khiến bạn mất ngủ. Một trong những bí quyết giảm cân là ngủ đủ giấc.
5.Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Thực phẩm đóng vài trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân
Hãy sắp xếp các bữa ăn sao cho phù hợp, nhưng nên ăn nhiều nhất vào bữa trưa vì như vậy bạn mới có đủ thời gian để đốt cháy calo.Trong mỗi bữa ăn, hãy nhớ bổ sung protein để thỏa mãn vị giác, chất sợi dinh dưỡng để no lâu và carbs lành mạnh để duy trì năng lượng. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối có thể dao động từ 300 đến 500 calo mỗi bữa, và mỗi bữa phụ là 150 calo.
6. Chọn chế độ tập luyện thích hợp
Ăn kiêng chỉ là một phần trong kế hoạch giảm cân. Bạn còn cần phải tập luyện nữa. Để đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân, hãy tập thể thao 60 phút 5 ngày mỗi tuần. Chỉ đi bộ thôi sẽ không đủ. Thể thao ở đây có nghĩa là chạy, bơi, tập cardio và các bài tập co giãn.
