Hẳn bạn sẽ ngã ngửa với những nguyên nhân tăng cân không ngờ đến được nhắc đến sau đây đấy.
- Giúp cơ thể thư giãn để giảm cân hiệu quả nhất có thể
- Muốn giảm cân không thể phạm các sai lầm sau
- Những cái hay ho của trà bên cạnh tác dụng giảm cân
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ là 1 trong những nguyên nhân quan trọng dẫn đến tăng cân. Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.
Vậy nên trong bất cứ tình huống nào, bạn cũng nên giữ nhịp độ ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm để điều tiết cortisol nhé.
Thiếu Protein
Việc cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể sẽ tốt hơn nếu bạn ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ.
Một giải pháp được đặt ra là bạn có thể ăn thêm 20- 25 gram protein mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang tập gym, hãy bổ sung thêm 10 gram nữa vào bữa ăn của mình.
Ăn nhiều bữa lớn
Bạn ăn đủ 3 bữa, song mỗi bữa lại ăn quá nhiều chính là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Hầu như người ăn kiêng đều biết nguyên tắc để giảm cân là chia ra thành những bữa nhỏ trong ngày. Vậy nên một khi bạn ăn cùng lượng thức ăn đó trong một bữa chính thì rất có thể bạn sẽ ăn hết cho đỡ lãng phí đồ ăn.
Thay vào đó, bạn có thể thay thế các loại bát đĩa thường ngày bằng các loại nhỏ hơn. Nhờ vậy bạn sẽ tiêu thụ thức ăn ít hơn. Việc chia lượng thức ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ cũng giúp bạn ăn ngon miệng hơn nữa.
Ăn uống theo cảm xúc
Đừng để cảm xúc chi phối khả năng ăn uống của bạn. Hầu hết những người có xu hướng trút sự tức giận buồn bã, thất vọng của họ thông qua việc ăn uống đều dễ tăng cân. Cho dù ăn uống khiến bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn song những hệ lụy nó mang lại cũng đủ khiến bạn phải nuối tiếc đấy.
Vậy nên hãy tìm cho mình 1 người bạn trút bầu tâm sự và làm gì đó thay vì ăn uống khó kiểm soát nhé.
