- 5 loại nước ép giúp giải nhiệt ngày hè và hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân
- Chế độ ăn uống khoa học dành cho các chị em sau khi sinh
- Tư vấn 6 phương pháp giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng
Chọn các bài tập nhẹ nhàng khởi động ngày mới
Trong suốt 8 tiếng khi ngủ, cơ thể vẫn không ngừng trao đổi chất. Do đó khi vừa thức dậy, lượng carbohydrate sẽ còn lại rất ít. Trái lại, khi tập sau 20h, bạn vẫn sẽ đốt mỡ nhưng ngay sau đó bạn chìm vào giấc ngủ - thời điểm trao đổi chất thấp nhất trong ngày thì việc đốt mỡ sẽ rất hạn chế. Để đốt mỡ hiệu quả, không nên ăn sáng trước khi tập, nếu không bạn lại nạp thêm cho cơ thể một lượng carbohydrate. Tập luyện vào mỗi sáng sẽ khiến cơ thể buộc phải đốt mỡ để lấy năng lượng bù vào. Nên tập từ 30 phút -1 tiếng với các môn thể thao như: đạp xe, bơi lội, nhảy dây, chạy bộ...
Ăn sáng đúng cách
Trong khi ăn sáng chính là cách để giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên sau khi tập, giúp ngăn chặn những cơn thèm ăn trong ngày. Việc đợi đến giữa trưa hay chiều mới ăn sẽ khiến bạn ăn ngấu nghiến, năng lượng dư thừa không hấp thụ hết sẽ lại tích thành mỡ. Thay vì ăn 2 bữa ăn chính trưa và ăn tối, cố gắng ăn 4-5 bữa nhỏ/ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng.
Tăng cường nhiều rau xanh
Rau xanh là thực phẩm quen thuộc không thể thiếu trong những bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Thành phần rau xanh chứa nhiều nước, nhiều chất xơ, năng lượng thấp, ít đường và hầu như không có chất béo, là thực phẩm lành mạnh được nhiều người béo phì tin tưởng sử dụng bởi tác dụng giảm cân nhanh nhưng không gây hại đến sức khỏe.
Các bữa trong ngày ăn rau xanh mà nhất là rau luộc sẽ cung cấp nhiều chất xơ, cũng nạp các chất dinh dưỡng, vitamin từ rau mà không sợ tăng cân. Một số loại rau tốt để giảm cân như: súp lơ, bí đao, bắp cải, cà rốt, … Cách giảm cân bằng rau luộc là cách loại bỏ mỡ thừa, giảm mỡ bụng , mỡ đùi một cách nhanh nhất.
Nên uống một tách cà phê đen nóng không đường mỗi sáng giúp đốt cháy chất béo
Nên uống cà phê nóng thay cho cà phê đá bởi vì một tách cà phê nóng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn nhờ việc khiến nhiệt lượng cơ thể tăng cao. Ngoài ra, khi thưởng thức cà phê nóng bạn còn cảm nhận được mùi thơm đặc trưng của nó và khả năng tập trung làm việc sẽ cao hơn.