Nhiều người luôn thắc mắc tại sao họ đã hình thành cho mình chế độ ăn uống lành mạnh rồi, sao vẫn không giảm cân? Hay đã tập luyện chăm chỉ rồi tại sao cân nặng không được cải thiện? Các bạn nên nhớ để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng là điều không dễ dàng. Và Một số sai lầm khiến nhiều người ăn uống lành mạnh nhưng vẫn khó xuống cân rất nhiều người mắc phải sai lầm mà không nhận ra:
- Trào lưu giảm cân cấp tốc với nước mía pha ớt xay liệu có hiệu quả và an toàn?
- Quyết tâm giảm nhanh 40kg để mặc vừa váy cưới
- Bí quyết không tưởng mà giảm cân hiệu quả
1.Bữa sáng thiếu chất
Cháo là món ăn lành mạnh cho bữa sáng
Việc ăn một chén ngũ cốc với sữa không béo cùng một quả chuối cho bữa sáng là đủ dinh dưỡng cho bữa ăn sáng của mình. Tuy nhiên, nếu với bữa ăn sáng trên bạn có cảm giác chưa no thì có thể thay đổi bằng khẩu phần khác.
Tốt nhất, bạn nên ăn no và đủ chất vào buổi sáng để tránh tình trạng thèm ăn và đói trước bữa trưa, dẫn tới tình trạng ăn nhiều và mất kiểm soát calo.
2.Chỉ dùng salad vào bữa trưa
Bữa ăn lành mạnh giàu chất xơ
Những người ăn kiêng thường tự hào về việc họ ăn món salad vào bữa trưa vì họ nghĩ rằng họ đang theo số hướng dẫn giảm cân. Tuy nhiên, các bạn lại quên rằng có những món salad lành mạnh và cũng có những món không giúp ích cho quá trình ăn kiêng của bạn.
Salad là món ăn tuyệt vời trong quá trình ăn kiêng
Ví dụ, nếu món salad chứa quá nhiều thịt gà, bơ và dầu olive thì thật khó để bạn giảm cân. Vì vậy, bạn nên dùng rau xanh và cân đối các thành phần khác nếu muốn tiếp tục thưởng thức món salad của mình.
3.Ăn quá nhiều cho bữa ăn nhẹ
Hạn chế ăn thịt trong quá trình ăn kiêng
Mọi người thường có xu hướng ăn hơi nhiều, ăn thỏa thích khi đói dù đây chỉ là bữa ăn nhẹ vô tình tạo thành một bữa ăn thực sự. Và đây chính là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.
Nên nhớ, một bữa ăn nhẹ nên chứa ít hơn 200 calo và phải bao gồm protein, chất béo lành mạnh hoặc cả hai. Nếu không, một giờ sau đó, bạn có thể sẽ thấy đói.
4.Loại bỏ các món ăn ưa thích chứa nhiều calories
Đã là ăn nhẹ thì nên chọn thực phẩm lành mạnh
Bạn nên liệt kê loại thực phẩm chính bạn thích ăn và bắt đầu dùng phép loại trừ những loại thực phẩm, món ăn không lành mạnh. Và điều quan trọng là bạn nên tìm giải pháp để có thể ăn món mình thích mà không ảnh hưởng tới mục tiêu giảm trọng lượng cơ thể. Ví dụ, thi thoảng bạn có thể ăn một lát bánh pizza với món salad vào bữa trưa, nhưng không nên một mình ăn hết một cái mà có thể chia sẻ cùng bạn bè.
