- 5 loại nước ép giúp giải nhiệt ngày hè và hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân
- Chế độ ăn uống khoa học dành cho các chị em sau khi sinh
- Tư vấn 6 phương pháp giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng
Hạn chế tối đa các loại đồ uống có đường
Các nghiên cứu chỉ ra rằng các loại đồ uống chứa đường làm tăng lượng mỡ trong gan. Đồ uống chứa đường hóa ra lại còn tệ hơn đồ ăn chứa nhiều đường. Vì não người không xử lí lượng calo dạng lỏng theo cùng một cách như với dạng rắn nên bạn có thể nạp vào quá nhiều ca-lo và tích trữ nó ở dạng mỡ. Để giảm mỡ bụng , tốt nhất là nên hoàn toàn tránh xa thức uống có vị ngọt như nước soda, rượu pân và trà ngọt cũng như các loại đồ uống pha chế chứa đường liên quan đến rượu.
Ăn cá hàng tuần
Cá có lợi cho sức khỏe bởi chúng rất giàu đạm chất lượng cao và chất béo omega 3 giúp bạn tránh được bệnh tật. Các nghiên cứu ở người trưởng thành và trẻ em mắc bệnh gan nhiễm mỡ cho thấy bổ sung dầu cá có thể làm giảm đáng kể mỡ bụng và mỡ trong gan . Vậy nên hãy đặt mục tiêu ăn cá béo mỗi tuần từ 2 - 3 lần và nên chọn các loại cá như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và cá trổng.
Thử nhịn ăn không liên tục
Nhịn ăn không liên tục gần đây đã trở thành phương pháp giảm cân phổ biến. Đây là kiểu ăn uống theo chu kì ăn và nhịn ăn. Có phương pháp liên quan đến việc nhịn ăn 24 tiếng đồng hồ mỗi tuần một hoặc hai lần.
Uống trà xanh
Trà xanh là một loại thức uống đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Nó chứa cafein và chất chống oxy hóa EGCG, cả hai đều giúp đẩy mạnh hoạt động trao đổi chất. EGCG là một loại catechin mà nhiều nghiên cứu chỉ ra là có thể có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng . Ảnh hưởng đó có thể mạnh lên khi lượng trà xanh uống vào được kết hợp với tập thể dục.
Tập thể dục nhịp điệu
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đó là một trong những hình thức vận động hiệu quả dùng để giảm mỡ bụng . Tuy nhiên kết quả thu được lại không thuần nhất về việc liệu các bài tập có cường độ vừa phải hay cường độ cao có lợi hơn.
