- Những cảnh báo mà chị em nên tránh trong quá trình ăn kiêng giảm cân
- Bật mí chế độ ăn uống an toàn và lành mạnh giúp giảm cân nhanh
- Tư vấn 4 món ăn ngon, thanh đạm giúp ích cho quá trình ăn kiêng giảm cân
1.Tấc cả các loại cá
Cá có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau, chứa nhiều chất béo omega-3 có lợi cho tim. Mỗi loại cá có hàm lượng protein khác nhau, điển hình như cá hồi là 46%, 85 gam cá hồi chứa 19 gam protein, với 175 calo. Chính vì thế thay vì dùng các loại thịt chứa nhiều calories thì hãy thay thế thành các loại cá sẽ giúp bạn giảm tải một lượng calories đáng kể.
2.Các loại tôm
Giống như cá, tôm cũng chứa nhiều axit béo omega-3. Nó rất ít calo, nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, vitamin B12. Tôm rất dễ chế biến và các món ăn có sự tham gia của tôm đều rất ngon miệng. Lợi thế của những ai đang giảm cân là bạn có thể ăn các món tôm một cách thoải mái mà không sợ tăng cân.
3.Thịt gà nạc (bỏ da)
Thịt gà nạc chủ yếu là protein, có rất ít chất béo và calo. Một khẩu phần ăn 85 gam chứa 24 gam protein, và 146 calo. Vì thế trong khẩu phần ăn có thể đưa món gà nạc vào thực đơn một cách thoải mái.
4.Đậu phộng thay thế các món ăn vặt
Đậu phộng có chứa nhiều chất đạm, chất xơ, magiê. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, đậu phộng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài đậu phộng rang hay luộc bạn có thể dùng bơ đậu phộng cũng chứa lượng protein cao, tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều, vì có thể gây đầy bụng.
5.Bánh mì lành mạnh
Có rất nhiều ghiền tinh bột nhất là bánh mì nhưng trong khẩu phần ăn kiêng khuyên bạn cần hạn chế. Tuy nhiên với các loại bánh mì làm bằng ngũ cốc nguyên hạt rất giàu protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác nhau bạn có thể ăn trong quá trình ăn kiêng. Định lượng 1 lát bánh mì chứa 4 gam protein, cung cấp 80 calo.
