Hôm nay GCAT sẽ chia sẻ đến mọi người phương pháp giảm cân Low carb, với phương pháp này những chị em lâu nay vẫn đang ái ngại, mặc cảm với cơ thể của mình thì nên thực hiện để giảm béo nhanh nhé.
- Top 5 loại nước uống thúc đẩy quá trình giảm béo bụng hiệu quả
- Cách giảm cân nhẹ nhàng dành cho người không muốn ăn kiêng
- Tham khảo mẹo giảm cân cấp tốc của phụ nữ nước Nhật
Low carb - Phương pháp giảm cân hiệu quả dành cho người béo lâu năm
Nguyên lí phương pháp giảm cân Low carb
Chỉ nên ăn những thực phẩm không tinh bột
Mọi người thường nghĩ nguyên nhân làm cơ thể béo phì, tăng mỡ là do các món ăn giàu chất béo mà chúng ta thưởng thức, tuy nhiên theo nguyên lí của phương pháp giảm cân Low carb thì không hẳn đúng nhé. Theo Low carb thì chất béo, mỡ thừa trong cơ thể tích tụ nhiều là do những món ăn giàu tinh bột gây nên. Chính vì vậy thực đơn hàng ngày nên giảm ngay lượng tinh bột nào vào cơ thể thì cân nặng, mỡ thừa và cả chất béo mới có thể giảm nhanh chóng.
Khi thực hiện phương pháp giảm cân Low carb, các món ăn trong thực đơn có thể đa dạng, hầu như bạn có thể ăn thoải mái, không cần kiêng khem khắt khe, tuy nhiên với các món ăn chứa tinh bột phải tránh hoàn toàn
Các thực phẩm nên ăn khi giảm béo
Tăng cường chất xơ, đạm và các dinh dưỡng lành mạnh
Trứng gà và những thực phẩm giàu protien nên có nhiều trong thực đơn.
Ngoài thịt nạc, thỉnh thoảng bạn cũng có thể ăn cả thịt mỡ với liều lượng phù hợp.
Rau củ vẫn luôn là món ăn chính, thực phẩm chính trong thực đơn giảm cân .
Các loại trái cây nên chọn làm món ăn, tráng miệng trong ngày.
Sử dụng các loại dầu giàu chất béo như oliu, dầu dừa,... để chế biến món ăn.
Hải sản cũng là nhóm thực phẩm nên có trong thực đơn giảm béo của bạn.
Những thực phẩm không nên sử dụng
Tránh xa tinh bột và đường
Cơm, bánh mì và những thực phẩm giàu tinh bột cần được cắt giảm khỏi chế độ dinh dưỡng.
Không nạp đường, sữa có đường và những món ăn, thức uống chứa nhiều đường vào cơ thể.
Tuy trái cây, rau củ đều giàu chất xơ giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả nhưng một vài loại như chuối, khoai tây, dưa hấu cũng có chứa nhiều tinh bột nên bạn cần hạn chế.
Tuyệt đối bỏ hẳn thói quen gọi thức ăn nhanh vì trong các món ăn này thường giàu tinh bột, calo.
Phải làm gì khi bạn muốn ngừng giảm béo?
Ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục để giảm cân
Sau một thời gian thực hiện, khi đã giảm béo thành công, cơ thể gọn đẹp như mong đợi bạn nên ngừng thực hiện phương pháp như thế nào để tránh làm tăng cân trở lại đây? Cách tốt nhất chị em không nên ngừng đột ngột, hãy duy trì chế độ dinh dưỡng này nhưng cách giãn nhẹ nhàng mỗi ngày, có thể hôm nay bạn thực hiện Low carb nhưng ngày mai có thể ăn uống theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, không giảm hẳn tinh bột, mỗi tuần chỉ thực hiện Low carb 2 – 3 lần . Thay đổi từ từ kèm với việc chăm tập thể dục mỗi ngày thì cơ thể sẽ luôn giữ được vóc dáng mà bạn đã đạt được nhé.
