Tình trạng béo bụng ở nam giới đang trong giai đoạn báo động bởi do nhiều lý do và lý do chính là bởi thường xuyên uống rượu/bia. Và để giúp các bạn có cách phòng tránh tình trạng thừa cân một cách tự nhiên, dưới đây là Lời khuyên vàng giúp bạn giảm cân và phòng tránh tình trạng tăng cân dành cho nam:
- Kiểm soát cân nặng bằng những mẹo của các cô nàng xứ sở hoa anh đào
- Giảm nhanh 3kg trong 7 ngày, bạn có muốn thử?
- Làm thế nào để giảm cân hiệu quả mà không cần nhịn ăn tối?
1.Cần thay đổi lối sống hiện tại trở nên lành mạnh hơn
Hãy tập yoga và thiền nếu cuộc sống, công việc của bạn đầy những căng thẳng. Cortisol là một loại hormone được sản sinh ra khi cơ thể căng thẳng và nó hỗ trợ trong việc tăng cân. Hãy tìm cách tránh được những căng thẳng bằng cách tham gia các hoạt động thư giãn.
Vận động giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn
Tích cực tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, chạy bộ, và chơi tennis cũng sẽ hữu ích trong trường hợp này. Những hoạt động thể chất sẽ giúp đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể và giữ cho bạn khỏe mạnh và thân hình cân đối.
2.Tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây
Ăn uống lành mạnh với các bữa ăn của bạn được bổ sung trái cây tươi và rau quả, nhất là cây họ đậu, bổ sung protein và tránh các sản phẩm sữa giàu chất béo transfat. Thay vào đó chuyển sang dầu ô liu và dầu Omega-3. Tránh các loại thịt đỏ và chuyển sang các loại thịt nạc nếu cần thiết. Uống nhiều nước mỗi ngày giúp giải độc cơ thể và loại bỏ chất thải không mong muốn. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo.
3.Nạp đủ lượng calo cơ thể cần
Cần chọn lọc cho mình thực phẩm lành mạnh
Hãy cân nhắc khi ăn các loại thực phẩm, vì rất có thể thực phẩm đó chứa nhiều hơn lượng calo cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo về lượng dinh dưỡng và calo của các loại thực phẩm ở các chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe để giữ cho mình không bị tăng cân.
4.Loại bỏ đồ ăn vặt
Tốt nhất bạn nên uống cafe đen ít đường hạn chế cho thêm sữa
Tốt nhất bạn nên loại bỏ thói quen tích trữ đồ ăn vặt trong nhà, cũng không nên mua sắm đồ ăn vặt mỗi lần đi siêu thị. Tích trữ đồ ăn vặt ở nhà sẽ chỉ trở thành một sự cám dỗ và trong một khoảnh khắc bạn sẽ nhanh chóng tăng cân mà không kiểm soát được.
5.Không bỏ qua bữa ăn sáng
Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và không nên bị bỏ qua. Thói quen bỏ ăn sáng rồi lại ăn đồ ăn nhanh vào bữa sáng hoặc bữa trưa là một sai lầm. Tốt hơn cả là bạn nên ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm cân bằng trong tất cả các bữa ăn. Tránh các loại thực phẩm nhiều dầu, đồ ăn vặt.
