Theo một nghiên cứu tại trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh có nói rằng việc ăn uống của người phương tây có khoảng 70-90% là tinh bột, đường, chất béo, và thời gian ngủ trung bình là ít hơn tám tiếng một đêm. Khi lái xe đến nơi làm việc thường xem truyền hình, rất nhiều người thường ngồi một chỗ, ít vận động dẫn đến khả năng béo phì tăng cao, đặc biệt là mỡ bụng. Rất nhiều người phương Tây đã cải thiện lại lối sinh hoạt và giảm cân thành công đặc biệt là mỡ bụng. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng thành công? Chúng tôi gợi ý một trường hợp dưới đây.
- Tại sao cần phải thanh lọc cơ thể trước khi giảm cân?
- Những thực phẩm giúp triệt tiêu mỡ thừa cực nhanh không thể bỏ qua
- Học cô nàng 9x Việt bí quyết để 3 vòng cực quyến rũ
Làm thế nào để giảm cân nhanh trong 17 tuần?
Các dạng mỡ bụng
Có hai loại béo bụng: mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Mỡ nội tạng là bên dưới các cơ bụng và gần với các cơ quan. Bạn không thể giảm nó nhanh chóng, chỉ nhờ vào sự luyện tập và ău uống điều độ. Mỡ nội tạng là dễ dàng lưu trữ ở gần các cơ quan và cũng dễ dàng đốt cháy hơn khi luyện tập. Điều này có nghĩa là nguồn năng lượng là bởi vì nó có một nguồn cung cấp máu nhiều hơn và nhạy cảm hơn với các kích thích tố đốt cháy chất béo (catecholamine) so với chất béo dưới da.
Mỡ bụng được lưu trữ khi có sự kết hợp của thừa calo và bị ảnh hưởng bởi các hormon và insulin. Đối với những người bạn của những người thường dùng nhiều calo, thức ăn chuyển hóa kém, ít vận động dẫn đến tích mỡ. Điều này có nghĩa nó là một hiện tượng của việc kích thích nạp nhiều calo.
Bí quyết giảm mỡ bụng và mỡ nội tạng
Bí quyết giảm mỡ thừa
Biết được nguyên nhân của việc tích tụ mỡ thừa của người phương Tây, vì thế chúng ta cần hạn chế lượng calo nạp vào bằng cách chọn thức ăn ít calo, ít tinh bột và đường. Tinh bột và đường làm tăng mức insulin và chất béo gây tích tụ nhiều mỡ thừa. Một số thực phẩm giàu calo bạn nên hạn chế như bánh rán, khoai tây chiên, pizza và bánh mì kẹp thịt.
Tăng cường thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo
Đó là những thực phẩm giàu protein, quả, củ, quả, sữa chua. Sử dụng các thực phẩm này bạn sẽ không bị cảm giác đói, tiêu hóa tốt các thức ăn, giảm mỡ tích tụ. Trong bữa ăn hằng ngày bạn có thể sử dụng hạn chế tinh bột từ cơm để tránh nạp nhiều calo. Chú ý mỗi ngày chỉ nên nạp không quá 2000 calo và bạn có thể sử dụng thêm một số ứng dụng giảm cân trên điện thoại để được hỗ trợ.
- Ăn sáng - trứng và 10 thêm ít tinh bột
- Bữa phụ - cá ngừ và rau
- Ăn trưa - salad với gà
- Bữa phụ - táo và một ít hạt hạnh nhân
- Ăn tối - súp rau và tinh bột.
Bạn có thể dùng ứng dụng trên di động để tìm ra chính xác lượng calo cần nạp vào
Luyện tập
Đối với tập thể dục, hoạt động làm tăng nhịp tim sẽ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nên mỡ nội tạng hay mỡ bụng dưới da đều được đốt cháy hiệu quả nhất. Thể dục còn giúp cân bằng nội tiết, độ nhanh trọng lượng đào tạo đòi hỏi trao đổi chất.
- Tập Tạ 20 phút, 4 bài tập bao gồm tay, ngực, chân, toàn thân)
- Cardio (20 phút) - Nếu bạn đang thừa cân, hãy sử dụng một chiếc xe đạp nếu bạn muốn chạy bộ ngoài trời thì áp dụng theo kiểu chạy nước rút hoặc đi bộ. Đi chậm trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 40 giây. Sau đó đi chậm cho 30 giây, nghỉ 30 giây. Tiếp tục đi nhanh trong 40 giây, nghỉ 20 giây. Sau đó, chậm một chút. Lặp lại những bước này nhiều lần.
- Ngủ (8-10h/ đêm: Ngủ đủ giấc là sự lựa chọn tuyệt vời. Đối với một số người, nó giúp cải thiện mọi rối loạn, cân bằng lại sức khỏe cùng vóc dáng khỏe mạnh.
