Nhờ vào sự kiên trì luyện tập cùng chế độ ăn uống cô bạn Bùi Thạch Thảo sở hữu một thân hình săn chắc cùng 3 vòng quyến rũ không thua kém các huấn luyện viên nước ngoài nào. Chúng ta cùng xem cô bạn chúng ta đã làm cách nào nhé. Nhìn vào thân hình săn chắc ít ai nghĩ rằng cô bạn chỉ cao 1m53 và nặng 49 với 3 vòng lý tưởng 85-65-89. Tỉ lệ mỡ ở mức cực thấp 19% và tỉ lệ cơ là 81%. Cô bạn này phải mất 2 năm để có cơ thể hoàn hảo như vậy.
- Câu chuyện giảm cân ngoạn mục của blogger Rae
- Bí quyết để có thân hình cân đối và quyến rũ như Vân Trang
- Khâm phục nghị lực giảmđược 45kg của cô gái trẻ
Bí quyết giảm cân của cô nàng 9x
Khát khao có thân hình hoàn hảo
Từng có thời gian Thảo tự ti về vóc dáng tròn của mình, bị bàn bè chê cười nên cô ấy đã nhanh chóng tìm đến tập gym suốt thời gian 2 năm. Mỗi tuần cô luyện tập 6 ngày nghỉ ngày chủ nhật. tuy nhiên không phải tất cả thời gian đều dành trong phòng tập, Thảo dành 45-1h để luyện 2 lần sáng và chiều, ngày nào rãnh rỗi thì tập 2h trong phòng tập.
Cô chia sẻ” "Khi mình quyết định giảm cân và tìm đến gym, trong quá trình luyện tập mình có cảm nhận là đa số các bạn HLV đều áp dụng một phương pháp cho tất cả mọi người và riêng chúng ta, những người muốn được giam cân lại không thực sự lắng nghe cơ thể mình muốn gì để tìm ra một phương pháp thích hợp nhất, đặc biệt là phụ nữ." – Cô tiết lộ.
Bắt đầu tìm hiểu cơ thể
Trước khi bước vào giảm cân Thảo chia sẻ rằng muốn giảm cân được thành công chúng ta phải hiểu bản thân mình trước khi nghe hướng dẫn từ các HLV. Cô ấy bắt đầu tìm hiểu trên tạp chí, báo mạng các bài tập HIIT, cardio mục đích giúp giảm cân nhanh hơn. Thảo cũng cho biết rằng chúng ta không thể nào vừa giảm mỡ vừa tăng cơ nên tốt nhất cần giảm mỡ trong 2-3 tháng sau đó mới tập các bài tăng cơ. Các bài HIIT, cardio là những bài giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Trong thời gian giảm cân với hai bài tập này cô ấy từ 53kg chỉ còn 47kg, thân hình khá ốm. Sau đó Thảo mới bắt đầu các bài tập tăng cơ.
Quá trình tăng cơ
Để có được cơ thể săn chắc Thảo trải qua quá trình tăng cơ với các bài tập workout, tập tạ hiệu quả. Các bài tập Thảo luyện tập như hình dưới đây. Phải mất đến 2 năm miệt mài trong phòng tập Thảo đã sở hữu được vóc dáng vô cùng săn chắc. Chia sẻ thêm về chế độ luyện tập, Thảo cho rằng cô không quan trọng cân nặng, chỉ quan trọng tỉ lệ mỡ trong cơ thể là bao nhiêu, đó là yếu tố quyết định cơ thể có săn chắc hay không.
Bài tập giúp tăng cơ mông hiệu quả
Chế độ ăn uống
Bên cạnh việc luyện tập Thảo phải có chế độ ăn uống phù hợp với quá trình tăng cơ đó là bổ sung các thực phẩm giàu protein, thịt nạc, trứng, sữa. Đó là những thức ăn rất cần thiết để nuôi cơ bắp và nó có thể giúp các cơ không bị đau, mệt mỏi hay xuống cơ. Cô cũng khuyên rằng việc nhịn ăn hay cắt hết carb trong bữa ăn là hoàn toàn sai lầm.
Cô thường nhận được thắc mắc rằng “tại sao ăn kiêng mà lại ăn nhiều vậy”. Thực tế, để duy trì vóc dáng khỏe đẹp như hiện tại, Thảo ăn khá nhiều, tới 5 – 6 bữa mỗi ngày. Thực phẩm cô thường ăn là rau củ quả, carb tốt, đặc biệt là thực phẩm giàu protein như thịt bò, gà… Cô không bao giờ cho phép cơ thể mình bị đói.
Coi tập luyện là đam mê
Bài tập với tạ cũng giúp mông và đùi săn chắc hơn
Chiếc cầu thang cũng trở thành công cụ giảm cân hiệu quả
Không giống như những người vì mục đích giảm cân mới thường xuyên luyện tập thì ngược lại Thảo coi đó là niềm đam mê, đã là đam mê thì lúc nào cũng sử dụng nó và không ngừng bỏ cuộc. Nhờ vào niềm đam mê này mà đã giúp cô gái nhỏ nhắn có một thân hình khá chuẩn, không khác gì các huấn luyên viên.
Thân hình hiện tại của Thảo là kết quả luyện tập miệt mài trong vòng 2 năm kèm theo chế độ ăn uống đầy đủ và phù hợp. Với lời chia sẻ của cô bạn 9x bạn có thể học tập được nhiều kinh nghiệm và rút ra cho bản thân cũng như lên kê hoạch giảm cân hợp lý nhất. Hãy bước vào hành trình chinh phục vóc dáng lý tưởng như cô bạn Thảo chúng ta từng làm.
