- Bí quyết giúp bạn giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng Intermittent Fasting
- Những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn The Asian Diet
- Giới thiệu phương pháp giảm cân nhanh phù hợp cho người châu Á - The Asian Diet
Chọn các loại trái cây và rau xanh yêu thích
Trong thực đơn low carb bạn có thể linh động chọn các món ăn lành mạnh nhưng vẫn thỏa mãn cơn thèm. Đây là lợi thế của chế độ ăn kiêng low carb mà không phải chế độ ăn kiêng nào cũng thực hiện được. Ngoại trừ tinh bột ra bạn có thể ăn thoải mái các món ăn khác như: thịt, cá, trái cây, rau xanh,... Rau và các loại hoa quả tươi làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường, ung thư và tim mạch đồng thời làm giảm đáng kể lượng calorie trong cơ thể.
Hãy phân bổ bữa ăn chính ra thành bữa ăn nhỏ một cách khoa học
Với chế độ low carb bạn không cần bỏ đói cơ thể mà thay vào đó bạn có thể ăn bất kể lúc nào bạn đói. Thay vì bạn tập trung ăn 3 bữa/ngày thì có thể linh động chia thành nhiều bữa nhỏ sẽ khiến bạn không cảm thấy đói và giúp kiểm soát tốt lượng đường trong máu. Đây cũng là một khâu quan trọng trong chế độ ăn kiêng đúng cách của bạn để giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Phối hợp các loại chất dinh dưỡng sao cho hợp lý
Bạn cần lưu ý trong chế độ ăn của mình, cái gì nhiều quá hay ít quá cũng đều không tốt. Vì vậy, hãy tuân thủ theo công thức về chế độ dinh dưỡng: 15-30% chất béo, 50% tinh bột, 20-25% protein. Đây là tỉ lệ chuẩn mà các chuyên gia dinh dưỡng chứng minh bạn nên tham khảo.
Nên note lại chế độ ăn uống của mình hằng ngày
Bạn thường dễ quên đi về chuyện mình đã ăn gì trong ngày và đây chính là yếu tố ăn nhiều hơn và ăn những đồ ăn không hợp lý, ăn không theo một nguyên tắc hay quy củ nào. Lúc rảnh, bạn hãy dành ra ít phút liệt kê lại các món ăn trong ngày kể cả bữa chính và bữa phụ. Việc làm này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt lượng thức ăn, dễ lựa chọn và dễ thành công hơn cho chế độ dinh dưỡng và giảm cân của mình.
Ngoài low carb ra thì chọn bài tập thích hợp hoặc môn thể thao yêu thích
Quy trình giảm cân và chế độ ăn kiêng đúng cách nếu muốn đạt hiểu quả tối đa thì một điều quan trọng nữa là thể dục thể thao đều đặn. Thể dục thể thao đều đặn không những giúp bạn giảm cân mà còn mang lại cho bạn một cơ thể dẻo dai, rắn chắc và chống lại mọi bệnh tật. Chỉ cần bạn dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục chắc chắn bạn sẽ có một hình thể hoàn hảo, một thể trạng tốt.
