- Nên tỉnh táo khi áp dụng các phương pháp giảm cân
- 5 mẹo nhỏ có thể áp dụng hằng ngày giúp bạn giảm cân cực nhanh
- 5 loại nước ép giúp giải nhiệt ngày hè và hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân
The Asian Diet là chế độ ăn uống có chứa vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa cao và chất béo bão hòa thấp. Chính vì thực đơn của chế độ ăn chủ yếu là kết hợp các loại rau, trái cây, các loại hạt, các loại đậu, ít thịt và các sản phẩm từ sữa nên rất phù hợp với người châu Á.
Chế độ ăn uống The Asian Diet được các chuyên gia dinh dưỡng đề nghị bao gồm: gạo, mì, ngô, bánh mì, ngũ cốc cùng với các loại trái cây, rau, các loại hạt, các loại đậu và dầu thực vật. Các loại thực phẩm tùy chọn bao gồm: cá, động vật có da, trứng, thịt gia cầm và sữa. Tiêu thụ thịt đỏ được giới hạn mỗi tháng một lần. Chế độ ăn này cũng khuyên bạn uống ít nhất 6 ly nước trong một ngày.
1.Cân đối các loại rau và thịt
Chế độ giảm cân The Asian Diet có sự kết hợp của các loại rau và thịt theo tỉ lệ 3: 1. Đặc biệt, mô hình ăn uống này hạn chế việc tiêu thụ thịt và khoai tây. Bạn có thể dùng khoai tây ngọt nếu không có rau khác để thay thế món ăn. Đưa thêm rau có vị đắng như: Củ cải, mướp đắng vào khẩu phần ăn hàng ngày để có một làn da đẹp và vóc dáng lí tưởng.
2.Ưu tiên các loại rau đã nấu chín
Bạn nên ăn các loại rau đã nấu chín chứ không phải là rau sống. Bởi rau khi nấu chín chứa nhiều chất dinh dưỡng và còn đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm khi bạn ăn các loại rau đã chín.
3.Các loại rau
Rau tươi bao gồm các loại rau có lá màu xanh sẫm giống như giá đỗ, hành lá, bắp cải. Đây là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh.
4.Dùng các món súp
Hầu hết các món súp châu Á được chuẩn bị với nước canh xương hoặc kết hợp các loại rau quả cung cấp lượng lớn vitamin và khoáng chất cho cơ thể của bạn. Bên cạnh đó, ăn súp nóng có thể cải thiện đáng kể cho sức khỏe của hệ tiêu hóa. Vì vậy, chế độ ăn The Asian Diet khuyến khích nên ăn ½ chén súp nóng mỗi bữa ăn rất tốt cho việc cân đối dưỡng chất.
5.Trái cây
The Asian Diet ưu tiên các loại trái cây giàu chất dinh dưỡng như : xoài, chuối, nho, dứa, quýt, dưa hấu là món tráng miệng, đồ ăn nhẹ hoặc thậm chí thay thế trái cây vào các bữa ăn chính.
6.Các loại hạt và đậu
Các loại hạt và đậu là nguồn dinh dưỡng giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đậu nành là một thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn The Asian Diet. Bạn có thể sử dụng các loại đậu, đậu phụ và các loại hạt trong món salad, súp.
7.Cá
Cá rất giàu dầu lành mạnh tốt cho tim và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Trong thực tế, cá đã là một phần của chế độ ăn uống trong hầu hết tất cả các chế độ ăn trên thế giới.
