- Nên tỉnh táo khi áp dụng các phương pháp giảm cân
- 5 mẹo nhỏ có thể áp dụng hằng ngày giúp bạn giảm cân cực nhanh
- 5 loại nước ép giúp giải nhiệt ngày hè và hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân
Hạn chế lượng chất lỏng trong bữa ăn
Trong chế độ ăn này các bạn cần tránh dùng nhiều nước khoáng hoặc bất kỳ thức uống khác, đặc biệt là đồ uống lạnh cho các bữa ăn. Khuyến khích nên uống 1 tách trà xanh hoặc trà nóng trước bữa ăn nhằm hỗ trợ sự hoạt động của các enzyme để nâng cao khả năng tiêu hóa của bạn.
Tuyệt đối không ăn vặt vào ban đêm
Các món như: bánh ngọt, kem và các loại bánh có đường khác nên tránh ăn vào ban đêm. Bạn có thể thay thế chúng bằng các loại trái cây tươi vừa tốt cho làn da và không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Ưu tiên các loại thực phẩm theo mùa vùng nhiệt đới
Tùy theo mùa bạn chọn đồ ăn, thức uống phù hợp. Ví dụ như đồ uống lạnh và thực phẩm lạnh như: dưa, cần tây và salad lạnh không nên ăn trong mùa đông. Thay vào đó, súp nóng và các món hầm với thịt nên được ưa thích. Mặt khác, các loại thực phẩm làm mát như dưa hấu và dưa chuột nên được sử dụng trong mùa hè nóng.
Tăng cường sử dụng gia vị
Các loại gia vị như hành tây, tỏi, nghệ, ớt, gừng, nghệ, …. Tất cả đều có giá trị gia vị, là dược liệu cho sức khỏe của bạn. Chúng tạo thành một phần quan trọng trong thực phẩm châu Á, đặc biệt quan trọng với các món ăn chiên hoặc nướng.
Thực đơn tham khảo của chế độ ăn The Asian Diet
The Asian Diet đặt trọng tâm vào kiểm soát khẩu phần ăn. Nói cách khác, nó khuyến khích ăn thường xuyên và chia nhỏ bữa ăn hơn.
-Bữa sáng:1 quả trứng, ½ chén rau bina nấu chín
-Bữa ăn nhẹ: hạnh nhân hoặc trái cây
-Bữa ăn trưa: ½ chén cơm, cải xoăn luộc, 2 con tôm lớn nấu chín, một số nước trái cây.
-Bữa ăn tối: 1 chén súp rau, 1 chén gạo lứt, ¼ miếng bánh mì, 1 quả lê nhỏ.
