Hôm nay chúng tôi xin chia sẻ về bí quyết giảm cân của một blogger nổi tiếng tên Rae. Rae sở hữu cân nặng 94,5kg khi mới 19 tuổi với kích thước vòng eo 101cm. Trải qua một thời gian dài áp dụng giảm cân, đến năm 21 tuổi cô ấy mới có được vóc dáng thon gọn đó là 64kg với vòng eo chỉ còn 76cm. Cô ấy đã trải qua hành trình giảm cân vất vả như thế nào?
- Khâm phục nghị lực giảmđược 45kg của cô gái trẻ
- 5 bước để bạn giảm 10kg một cách an toàn nhất
- Bí quyết để có thân hình cân đối và quyến rũ như Vân Trang
Bí quyết giảm 34kg của blogger Rae
Với độ tuổi khá trẻ cô ấy mong muốn cuộc sống của mình trở nên lành mạnh và mình trở nên xinh đẹp hơn bởi trước đây cô ấy đã từng vật lộn với chứng trầm cảm (trong suốt thời niên thiếu). Nhờ vào động lực ấy cố ấy mà cô ấy bước vào hành trình giảm cân và cô ấy cảm nhận rằng cô ấy xứng đáng để được yêu thương.
Cô ấy bắt đầu hành trình trình giảm cân của mình vào ngày 05 Tháng 12 năm 2011. Ngay trước Giáng sinh và đáng ngạc nhiên không phải là năm mới bởi cô ấy đã gặp phải chấn thương về mắc cá chân buộc phải phẩu thuật và nẹp thanh sắt vào trong xương. Lúc này cân nặng của cô làm nó vô cùng đau đớn. Đây chính là động lực chính để cô ấy giảm cân ngay từ lúc ấy mà không phải lúc nào khác.
Cô ấy tâm sự rằng “Tôi không bao giờ có thể mô tả được sự thất vọng của tôi khi tôi không thể làm gì cả với đôi chân bị chấn thương nặng như thế, tôi không thể chạy được nữa, tôi gần như tuyệt vọng. Vì thế tôi chọn cách giảm cân bằng chế độ ăn uống và phần nào giúp cơ thể phục hồi”.
Chế độ ăn uống
Vóc dáng của cô ấy sau một năm giảm cân
Với chế độ này trong thời gian đầu cô ấy giảm được khoảng 20kg bằng cách “ăn sạch”. Tức là các thức ăn của cô được chọn lọc hơn, rau phải tươi và lượng carbohydrate rất thấp, chất béo lành mạnh cao và protein vừa phải.
Ngoài ra cô ấy còn chú trọng đến lượng calo nạp vào ví như mỗi ngày nghỉ cô ấy chỉ dùng 1400-1500 calo trong một ngày. Còn những ngày kết hợp một chút vận động tay chân thì cô ấy dùng khoảng 3000 calo.
Thực đơn giảm cân của Rea
Vóc dáng hiện tại của Rae
- Bữa sáng: Bột yến mạch trộn với bột protein Whey Vanilla với quả việt quất / rasperries và quả óc chó. Hoặc Whey Protein lắc với hai luộc trứng và một lát bánh mì nướng
- Bữa trưa:1-2 chén cơm, ức gà, rau bina hoặc cá ngừ và hạt điều với Cous Cous hoặc hạt quinoa với một quả trứng luộc.
- Bữa tối: Cá ngừ, măng tây, khoai tây chiên, bông cải xanh, Quinoa
- Bữa phụ: trái cây như chuối, bưởi, sữa chua...
Hoặc
- Bữa sáng: Xúc xích (97% thịt bò), trứng hoặc pho mát, thịt xông khói.
- Bữa trưa: thịt gà, mayonnaise, chorizo với rau bina và bông cải xanh, hạt chia.
- Bữa tối: Bông cải xanh, thịt băm, thịt xông khói với phô mai. Dâu tây, kem chocolate đen và bơ
- Bữa phụ: Đậu phộng, pho mát, quả óc chó, quả mọng, quả hạnh nhân
Với những bữa ăn như vậy được kéo dài trong suốt hành trình giảm cân của mình. Mặc dù có đôi lúc thèm ăn nhưng cô không cho phép mình ăn quá giới hạn so với những gì đặt ra trước đó. Đó là một thử thách rất lớn.
Thể dục
Mặc dù không chạy bộ, không tới phòng tập thể dục nhưng cô ấy cố gắng vận động nhiều hơn ở nhà và trên vỉa hè. Cô ấy chia sẻ” Trong suốt toàn bộ hành trình của tôi, tôi đã không đặt chân vào một phòng tập thể dục, tôi đã sử dụng vỉa hè như phòng tập thể dục của tôi và Jillian Michaels và Shaun T là giảng viên của tôi với những động tác nhẹ và đơn giản”. Ngoài chế độ luyện tập cô ấy dành 1-2 ngày nghỉ trong tuần để cơ thể được nghỉ ngơi và thoải mái.
Tất nhiên trong thời gian đầu thực hiện cô ấy cảm thấy vô cùng khó khăn nhưng trải qua thời gian dài cô ấy bắt đầu quen dần với chế độ luyện tập. Thật may mắn với chế độ này cô ấy cảm thấy khỏe mạnh và không có gì khác thường cho sức khỏe.
Có lẽ với tốc độ giảm cân này cô ấy giảm cân khá chậm so với các trường hợp khác nhưng vì sức khỏe không cho phép nên kết quả như vậy là tương đối tốt. Như vậy hành trình giảm cân kéo dài trong 3 năm cuối cùng cô ấy cũng được cân nặng 64kg và cơ thể dần khỏe mạnh trở lại. Từ kinh nghiệm giảm cân của blogger này bạn có thể áp dụng linh hoạt cho mình biết đâu còn thành công hơn cả cô ấy thì sao?
