Trong quá trình giảm cân, việc phải thực hiện theo một chế độ ăn điều độ và lời khuyên từ cách chuyên gia là đương nhiên. Thế nhưng cũng những hiểu lầm chết người khiến bạn giảm cân không thành sau.
- Làm thế nào để giảm cân mà vòng 1 không tăng đột biến
- Lưu ý giúp bạn hạn chế calo khi chế biến cocktail
- Các nàng lười giảm cân thế nào
Tập tạ
Hầu hết nhiều người mới tập luyện giảm cân đều cho rằng, các bài tập tăng nhịp tim là chìa khóa giúp kế hoạch giảm cân thành công. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy tập luyện tăng nhịp tim sẽ giúp đốt cháy calo mỗi giờ nhiều hơn tập tạ nhưng các tế bào cơ cần lượng calo nhiều hơn tế bào mỡ gấp 3 lần, nhất là trong những môn thể thao cần dùng nhiều sức như tập tạ. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ thừa hiệu quả, hãy thêm bài tập tạ phù hợp vào kế hoạch tập luyện của mình nhé!
Loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn kiêng
Khi ăn kiêng, chất béo trở thành nỗi sợ hãi lớn nhất và nhiều cô nàng nhất quyết cho rằng việc ăn chất béo sẽ làm cơ thể mập lên do đó muốn giảm cân cần tránh xa chất béo, đây là một nhầm tưởng trong việc giảm cân. Thực tế, bên cạnh những chất béo không tốt cho sức khỏe còn có các chất béo có lợi hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân. Vì vậy, bạn nên tối ưu việc giảm cân bằng cách ăn các chất béo lành mạnh trong khi vẫn kiểm soát tổng lượng calo mỗi ngày. Các chất béo này có thể có nguồn gốc từ dầu thực vật như dầu ôliu, dầu đậu phộng, đậu nành…
Ăn đêm muộn sẽ làm tăng cân
Thật sai lầm khi cho rằng thực phẩm bạn ăn muộn vào buổi tối sẽ nằm yên trong dạ dày, không được sử dụng và tự động biến thành mỡ. Thế là các bạn gái dù có đói đến mức đau bao tử vẫn nhất quyết nói không với việc ăn đêm. Tuy nhiên thực tế thì sao?
Thực tế thì sẽ tăng cân nếu tổng năng lượng hấp thu hàng ngày của bạn vượt quá mức năng lượng tiêu thụ, bất kể thời gian hấp thu những calo này. Thế nên, nếu như trong cả ngày bạn không tiếp thu đủ năng lượng thì việc ăn đêm là cân thiết. Dẫu vậy, ăn muộn vào ban đêm, đặc biệt là các bữa thịnh soạn có thể gây trục trặc về tiêu hóa. Và đó là lí do tại sao việc mọi người được khuyên tránh ăn đêm muộn.
Loại bỏ đường nhưng vẫn dùng tinh bột
Sự phổ biến của các chế độ ăn kiêng giàu protein và ít các-bon hyđrát đã khiến chúng ta nghĩ rằng tinh bột là không tốt. Xét cho cùng, cơ thể biến tinh bột và các các-bon hyđrát thành đường – chất sau đó có thể chuyển biến thành mỡ dư thừa.
Tuy nhiên, bản thân đường không phải là vấn đề chính. Bởi vì tinh bột chứa cùng lượng calo như đường, tức là khoảng 3,75calo mỗi gram. Ăn lượng lớn tinh bột, cũng như các loại nước sốt và lớp phủ thực phẩm giàu béo như bơ, kem chua, sốt kem mới chính là “kẻ gây tội” trong bữa ăn của bạn.
“Ăn quá nhiều thứ gì chứa calo cũng gây béo, ngay cả khi bạn thay thế các chất các-bon hyđrát bằng protein
a
Tập thể thao thì cứ ăn thoải mái
Việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày cùng một lối sống năng động có thể đem lại nhiều lợi ích sức khỏe ngoài việc giúp giảm cân. Tuy thế, việc “hành xác” bản thân suốt 2 giờ đồng hồ bên máy tập thể dục không có nghĩa bạn có thể ăn uống thả phanh ngay sau đó vì cho rằng cơ thể đã vận động đủ rồi.
Muốn giảm cân hay tăng cân, việc hấp thu năng lượng của bạn sẽ phải phù hợp với số năng lượng tiêu thụ. Nhiều người lầm lẫn về điều này và thay thế số năng lượng họ đốt cháy trong quá trình tập luyện thể dục thể thao bằng nước uống thể thao có chứa đường. Điều đó không tốt nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
