- Những bước chạy gây tăng cân của các nàng
- Những món ăn vặt chúa tăng cân mà các nàng nên tránh xa
- Đặt dấu chấm hết cho nỗi bất an tăng cân chỉ bằng vài mẹo đơn giản
Tuy là một hình thức vận động, nhưng đi bộ lại là một cách hồi phục tốt cho cơ thể của bạn sau nhưng áp lực mệt mỏi, ví dụ như sau những ngày phải bê đồ chuyển nhà, hay sau khi bị chấn thương vì tập các bài tập giảm cân cường độ quá cao. Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng, kéo dài thời gian, để vẫn đốt cháy được calo tương đương với các bài tập giảm cân trước đây.
Đi bộ cũng có thể là một cách để bạn mở rộng mối quan hệ xã hội, làm quen được với những người bạn mới. Nếu bạn mới chuyển nhà, có thể dễ dàng bắt gặp được những người cùng sở thích khi đi bộ vào mỗi buổi sáng hay buổi chiều, và việc có bạn cùng tập thể dục sẽ là một điểm thuận lợi giúp bạn tiếp tục duy trì kế hoạch giảm cân của mình.
Với những người bị huyết áp cao, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên đi bộ để giảm căng thẳng, từ đó cân bằng hormone, hỗ trợ hiệu quả cho việc duy trì vóc dáng thon gọn. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh, đi bộ thường xuyên sẽ giúp tăng cường trí nhớ, giảm chứng hay quên.
Đi bộ cũng là môn thể dục được chuyên gia gợi ý cho giới nhân viên công sở, những người thường xuyên ngồi nhiều giờ trước bàn làm việc, giúp vùng hông trở nên linh hoạt hơn, phục hồi tư thế đi và đứng cân bằng. Bạn còn có thể vận động nhiều khối cơ bắp khác nhau trên cơ thể, không chỉ với bắp chân hay bắp đùi mà còn là bắp tay (nhờ động tác vung tay) và cơ bả vai, giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ an toàn.
Buổi sáng: Trước khi đi làm, hãy đi bộ một vòng quanh xóm, hoặc khi vừa tới chỗ làm thì hãy đi bộ vòng quanh tòa nhà nơi mình làm việc.
Giờ nghỉ uống cà phê buổi sáng: Rủ thêm một cô bạn đồng nghiệp vừa đi bộ vừa nói chuyện, đi bộ khoảng 10 phút xung quanh nơi làm việc.
Buổi trưa: Chọn một quán ăn trưa cách nơi làm việc khoảng 10 phút đi bộ.
Giờ nghỉ uống cà phê buổi chiều: Đi bộ xung quanh nơi làm việc để thư giãn khoảng 5 phút.
Buổi tối: Sau khi ăn tối, đi bộ khoảng 15 phút xung quanh khu phố, có thể tranh thủ mua sắm, ngắm nhìn đường phố, cây cối, có thể dắt theo con cái hoặc thú cưng.
