Không phải lúc nào tập luyện cũng mang đến hiệu quả. Đôi khi có những hành động đơn giản song lại khiến quá trình giảm cân của bạn gặp nhiều khó khăn. Những bước chạy gây tăng cân của các nàng đến từ nguyên nhân gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé.
- Vì sao các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý những bài tập này khi tập luyện
- Các bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến cực dễ dàng
- Vì sao bạn nên tăng cường tập luyện giảm cân
Không chạy đủ
Một số trường hợp tập luyện khi giảm cân không mang lại hiệu quả, bởi kết quả không đến tức thời khiến bạn trở nên buồn rầu và nản chí. Song thực tế, có thể bạn đã tập sai cách.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia thể hình, không phải cứ chạy hùng hục là có thể giảm cân. Muốn thành công, bạn sẽ cần phải phải tiêu tốn tới 2800 calories mỗi tuần thông qua việc luyện tập thể dục. Hãy kiểm tra lại quá trình tập của mình, bạn đã chạy được bao nhiêu mét, và đốt cháy bao nhiêu calories mỗi tuần. Từ đây bạn sẽ tìm ra liệu pháp thích hơp.
Quá nhiều Calories
Quá trình tập chạy vất vả thường khiến bạn tìm đến sự trợ giúp của các loại nước hỗ trợ. Tuy nhiên bạn chỉ nên tận dụng các loại nước này nếu đã chạy quá lâu và quá nhiều. Tốt nhất bạn nên chạy trên 90 phút để duy trì sức khỏe. Nếu không thì bạn không nên uống loại nước này.
Ăn nhiều hơn
Tập luyện vất vả khiến nhiều chị em cũng nghĩ đến việc ăn nhiều hơn. Quá trình chạy nhiều tiêu hao lượng calories vô cùng lớn. Nên từ khi chạy bộ bạn luôn có cảm giác đói hơn, khiến bạn chỉ muốn. Đó là lý do vì sao chạy hoài vẫn không thấy giảm được kí lô nào. Thay vào đó, bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm calories mỗi ngày. Nên ăn nhiều thực phẩm lượng calories thấp, ăn nhiều rau xanh và trái cây, đồng thời ghi lại lượng calories vào 1 quyển sổ.
Đôi khi bạn cũng có thể tự thưởng cho mình 1 vài sản phẩm yêu thích ngoài đồ ăn để cảm nhận được công sức của mình nhé.
Đa dạng hóa bài tập
Thực tế, khi đến với các bài tập giảm cân , không ít người đã luôn chạy cùng 1 khoảng cách với cùng 1 tốc đó. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể bạn dần thích nghi với nó, thế nên có những lúc bạn sẽ giảm cân được trogn thời gian đầu tập luyện, song sau đó lại không có biến chuyển nào rõ né.
Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể chọn cách đa dạng hóa bài chạy của mình, tăng tốc độ, hoặc chạy khoảng cách xa hơn để đốt cháy nhiều calories hơn. Tốt hơn bạn nên chạy ngoài trời ở những khu vực khác nhau để tìm kiếm sự mới lạ, đồng thời luôn cải tiến bước chạy để giảm cân tốt hơn nhé.
Việc giảm cân chủ yếu vẫn luôn phụ thuộc vào tỉ lệ cơ thể của bạn về lượng mỡ, lượng cơ. Thế nên bạn cần hiểu rõ nó để giảm béo hiệu quả chứ không chăm chăm vào cân nặng.
