- Bí quyết giúp bạn giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng Intermittent Fasting
- Những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn The Asian Diet
- Giới thiệu phương pháp giảm cân nhanh phù hợp cho người châu Á - The Asian Diet
-Với chế độ low carb bạn sẽ vẫn có được những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng với chất béo, chất đạm, giúp cơ thể khỏe đẹp, tỉnh tảo và làn da mịn màng. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể, chống nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp.
-Chế độ low carb hoàn toàn thuận theo quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể chính vì vậy giúp giảm cân an toàn và lâu dài, không gây tăng cân trở lại.
-Bạn có thể thỏa mãn cơn thèm ăn và sở thích thưởng thức những món ăn ngon miệng từ các loại thịt và chất béo mà không sợ tăng cân, đây chắc chắn là điều tuyệt vời với tất cả chúng ta.
Những điều cơ bản của chế độ giảm cân Lowcarb bạn cần biết:
-Bạn phải chọn lọc những món ăn khoa học và những món ăn nên tránh xa. Ví dụ như các loại trái cây như: xoài, nhãn, vải ăn thử thấy rất ngọt. Còn các loại quả chua như xoài chua, quả bơ, quả muỗng, sấu chúng có vị chua không ngọt lắm bạn có thể sử dụng trong chế độ Low carb.
-Không được nhịn đói, bất kì khi nào cảm thấy đói bạn đều có thể ăn tuy nhiên không nên ép mình ăn quá nhiều chất béo như ăn thịt mỡ, hay uống dầu ăn… bởi chúng sẽ sinh ra hiện tượng sợ chất béo.
-Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau xanh, nếu thèm đồ ngọt, có thể bổ sung bằng nước chanh pha với đường ăn kiêng, nếu bị nhiệt thì có thể uống rau má, astiso, cỏ ngọt. Thèm hoa quả thì có thể uống chanh thường, hay ăn dâu tây.
-Hạn chế đường ra khỏi thực đơn của mình, không dùng đường trong quá trình chế biến.
-Khi mới áp dụng thực đơn ăn kiêng ngày, trong 3 ngày đầu tiên bạn sẽ có cảm giác khó chịu, mệt mỏi, lâng lâng, choáng váng do cơ thể chưa thích nghi kịp với việc thiếu carb, tuy nhiên sau vài ngày bạn sẽ trở lại với trạng thái bình thường.
-Tập thể dục giảm cân luôn là phương pháp được đánh giá cao chính vì vậy trong quá trình theo đuổi chế độ giảm cân Lowcarb, chúng ta cũng cần tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày bằng phương pháp HIIT để kích thích quá trình đốt cháy mỡ diễn ra hiệu quả hơn.
Bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành các bữa nhỏ, khoảng 5 đến 6 bữa, mỗi bữa ăn nên cách nhau 2 đến 3 tiếng, mỗi lần ăn 1 lượng vừa phải. Không nên để quá 4 tiếng mà không ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, không có ích cho quá trình giảm cân.
Gợi ý thực đơn Low carb cho 1 ngày: (các ngày còn lại bạn có thể thay đổi món ăn chỉ cần không dùng tinh bột là được)
-Bữa ăn sáng: 2 trứng luộc,1 ly nước ấm
-Bữa ăn trưa: 1 đùi gà chiên giòn, rau salad trộn dầu giấm
-Bữa ăn tối: 1 con cá diêu hồng hấp cuộn rau sống
Với chế độ ăn kiêng Low carb thực ra bạn ăn uống khá thoải mái ngoại trừ tinh bột ra bạn có thể ăn thoải mái thịt, cá, rau,... thực đơn khá đa dạng nên rất nhiều người yêu thích và áp dụng phương thức giảm cân này. Low carb là thực đơn ăn kiêng nhưng nó không khó thực hiện như bạn tưởng. Bạn hãy thử xem nhé!
