Nhiều người thắc mắc lý do tại sao dù làm rất nhiều cách nhưng hiệu quả giảm cân mang lại hầu như rất ít thậm chí giữ nguyên như cũ. Thật ra, quá trình giảm cân cũng cần thực hiện một cách khoa học thì mới đạt hiệu quả như ý muốn.
- Những mẹo vặt nên làm trong bếp để giảm cân hiệu quả
- 4 phương pháp giúp giảm cân nhẹ nhàng, an toàn đón Tết
- Làm thế nào để giảm nhanh 5kg trong 2 tuần
Lý do tăng cân không chỉ do ăn nhiều và vận động ít mà nó còn bị ảnh hưởng bởi những thói quen sinh hoạt hàng ngày trong đó thói quen sinh hoạt buổi tối cũng tác động không kém. Sau đây là những chia sẻ Để giảm cân nhanh chóng bạn cần thay đổi và tránh một số thói quen:
1.Hạn chế xem tivi hay dùng máy tính quá khuya
Nên tập cho mình thói quen sinh hoạt lành mạnh
Việc xem tivi hay dùng máy tính quá khuya cũng sẽ mang lại những hậu quả không tốt cho quá trình giảm cân. Khi bạn thức khuya để xem tivi hay ngồi máy tính lướt web, chơi game sẽ gây trở ngại cho giấc ngủ do hormone kích thích cortisol và dopamine được sản sinh ra nhiều hơn, và đó cũng là nguyên nhân của sự tích tụ chất béo và dẫn đến tăng cân.
2.Không nên ăn tối trễ
Ăn tối trễ sẽ làm cho cơ thể không có thời gian vận động tiêu hao sẽ tích trữ năng lượng thừa và dần hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy bạn hãy cố gắng có những bữa ăn tối sớm hơn khoảng 3h trước khi đi ngủ và ưu tiên một thực đơn giảm cân với nhiều rau xanh trong bữa tối, tức là một bữa tối thanh đạm là tốt nhất. Ăn tối sớm vừa giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh khi đi ngủ lại vừa giúp giảm cân hiệu quả , tránh tăng cân.
3.Không uống rượu bia quá khuya
Uống rượu bia nhiều thật sự không tốt cho sức khỏe
Việc uống rượu bia vào thời gian quá khuya không những bạn khó giảm cân mà còn dễ dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng. Khi bạn uống rượu bia nhiều và quá khuya, sẽ khiến bạn thức dậy vào ban đêm thì khát nước, hay cơ thể mệt mỏi, khó ngủ và việc giấc ngủ không ngon, bị gián đoạn sẽ là nguyên nhân gây tăng cân cho bạn. Nếu muốn giảm cân bạn hãy thay đổi thói quen này nhé.
4.Tránh tập thể dục quá sức vào buổi tối
Buổi tối bạn nên chọn cho mình các bài tập nhẹ nhàng
Tập thể dục là bí quyết giảm cân được khuyến khích nhưng buổi tối bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn và trước khi đi ngủ chứ không nên tập những bài tập thể dục nặng ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Bởi vì việc tập thể dục nặng vào buổi tối có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và ngăn chặn việc phát hành melatonin trong cơ thể, có thể làm tăng các chất béo tích tụ.
