- Những cách giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
- 4 phương thức đơn giản giúp bạn cắt giảm calories giúp giảm cân tự nhiên
- Làm thế nào để giúp bạn giảm cân nhanh chóng chỉ trong một tháng?
Cách giảm cân ở độ tuổi 20-30
Nếu bạn là một sinh viên hay là thanh niên trẻ, bạn thường có thói quen ăn ngoài và chọn những món ăn tiện dụng.Và thức ăn nhanh là một lựa chọn hàng đầu. Đồ ăn nhanh chứa rất nhiều năng lượng, calo, đường và chất béo sẽ dễ dàng khiến bạn tăng cân. Bên cạnh đó, khi bạn đang còn là sinh viên, việc được ăn trái cây tươi và rau thường sẽ ít đi rất nhiều.
Hãy thử giới hạn lượng thức ăn nhanh mà bạn tiêu thụ lại, hay ít nhất là hãy dùng các loại sốt ít béo mỗi khi ăn hamburger và uống kèm với loại đồ uống ăn kiêng. Cố gắng chỉ uống rượu khi bạn ra ngoài với bạn bè, và nhớ là không quá 3 ly mỗi tuần nhé.
Cách giảm cân ở độ tuổi 30-50
Ở độ tuổi này cuộc sống của bạn thường có rất nhiều thay đổi lớn như lập gia đình, có con, chuyển nhà, thay đổi công việc…nên đây là thời điểm mà nhiều khả năng bạn sẽ bị tăng cân. Những bữa ăn tối dưới ánh nến xa hoa có thể khiến bạn sớm tăng thêm 2 hoặc 3 kg. Hãy nhớ trung bình mỗi ngày nam giới cần 2400 calo còn phụ nữ chỉ cần 1800 calo.
Nếu bạn trai hay chồng của bạn luôn cần ăn khá nhiều vào buổi tối thì bạn hãy cân bằng lại bằng việc ăn một bữa trưa nhẹ nhàng thôi. Hãy thử món salad trộn với cá ngừ hay một quả trứng. Song song, đó là bạn nên chăm chỉ tập thể dục vừa giúp tránh tình trạng tăng cân vừa giúp cải thiện sức khỏe.
Cách giảm cân ở độ tuổi sau 50
Ở giai đoạn này, sự thèm ăn của bạn có thể sẽ tăng lên nhanh chóng nhưng khả năng trao đổi chất của cơ thể lại chậm đi. Lượng mỡ dư thừa trên hông và đùi bạn có thể giảm xuống nhưng lượng mỡ ở bụng lại nhiều lên. Cơ thể bạn dễ bị giữ nước hơn và điều này có thể có ảnh hưởng lớn đến cân nặng. Để khắc phục điều này bạn hãy chọn cho mình một môn thể thao yêu thích. Đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ và trượt tuyết là những lựa chọn lý tưởng.
Chúng còn có tác dụng ngăn bạn khỏi việc ăn vặt suốt cả ngày. Nếu bạn có cảm giác thèm ăn, hãy ăn trái cây hoặc các sản phẩm không đường. Hãy chọn cho mình một môn thể thao phù hợp để giúp cải thiện sức khỏe và phòng chống bệnh tật.
