Để áp dụng cho bạn những cách giảm cân lành mạnh đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn và mất thời gian hơn. Nhưng khi áp dụng những cách này lại giúp bạn giảm cân hiệu quả và tránh tình trạng tăng cân trở lạu cao hơn. Và để giúp các bạn có cách giảm cân khoa học chúng tôi xin chia sẻ một số cách giảm cân dành cho những người bận rộn:
- Sử dụng mật ong trong 5 tháng giúp giảm nhanh 17kg
- Tác dụng của nước ấm trong quá trình giảm cân
- Chỉ cần 1 tuần để có vòng bụng phẳng lì
1.Không nên bỏ bữa
Những người bận rộn cũng cần thời gian để tiêu thụ calo trong suốt cả ngày. Đó là bởi vì làm việc hơn 4-5 tiếng mà không ăn có thể làm chậm sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến nội tiết tố và mức độ insulin và đóng góp vào sự lựa chọn thực phẩm lành mạnh khi bạn ăn, dẫn đến tăng cân.
2.Ăn nhiều chất xơ
Ăn ít nhất 30 gram chất xơ mỗi ngày từ thức ăn, không phải thuốc bổ sung. Các loại thực phẩm ăn giàu chất xơ, như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây, và rau quả, làm cho bạn cảm thấy no, vì vậy bạn sẽ ít muốn ăn vặt hơn.
3.Hoán đổi thực phẩm đơn giản
Hãy chuyển đổi từ đồ ăn nhanh sang những thực phẩm lành mạnh hơn. Hãy nghĩ về thức uống hàng ngày của bạn theo cách như vậy. Bạn có thể chuyển từ soda sang nước chanh, hoặc sử dụng ít đường trong tách café.
4.Chọn lọc thực phẩm và áp dụng các bài tập nhẹ vào cuối tuần
Mặc dù chúng ta đều thiếu thời gian, hầu hết chúng ta nên có một lịch trình, kế hoạch cụ thể. Vì vậy, bạn nên dành một chút thời gian vào thứ bảy và chủ nhật để mua thực phẩm lành mạnh, chuẩn bị các bữa ăn trưa và ăn tối trong tuần.
Bạn cũng có thể sử dụng những ngày nghỉ để tập luyện lâu hơn so với những ngày khác trong tuần. Nếu bạn có thể tập luyện trong 120 phút vào cuối tuần qua, bạn sẽ chỉ cần dành thời gian tập luyện ít hơn vào những ngày khác.
Chuyển sang một chế độ tập luyện cường độ cao
Việc tập luyện để giảm cân không yêu cầu nhiều thời gian trong phòng tập thể dục. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng 20 phút tập thể dục cường độ cao có thể đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ trong vòng 45 phút.
Hãy thử hình thức tập luyện này như đi bộ, đi xe đạp, hay với bất kỳ bài tập thể dục tốt cho tim khác. Khởi động với một tốc độ vừa phải trong 5-10 phút. Tăng tốc trong 30 giây, sau đó chuyển sang tốc độ chậm hơn trong 45 giây. Lặp lại khoảng thời gian từ 30-45 giây khoảng 5 lần. Sau đó thả lỏng với tốc độ chậm trong 5-10 phút.
