Là một trong những cách giảm cân đang được nhiều chị em, các bạn trẻ yêu thích ở khắp mọi nơi trên toàn thế giới. Vậy, đặc điểm gì ở chế độ ăn kiêng 20/20 nổi bật khiến cho kế hoạch giảm cân này hot đến như vậy? – Chị em cùng tìm hiểu rồi áp dụng ngay nhé!
- Bí quyết giúp giảm béo toàn thân hiệu quả với bột rong biển
- Những loại sữa có lợi cho việc giảm cân mà bạn cần phải biết
- Phương pháp Military Diet giúp bạn giảm nhanh 2kg trong 1 tuần
Chế độ ăn kiêng 20/20 giúp bạn giảm cân hiệu quả như thế nào?
Có thể bạn chưa biết, chế độ ăn kiêng 20/20 ra đời dựa trên sự nghiên cứu có cơ sở của các nhà khoa học, chế độ ăn này đa phần thích ứng với mọi cơ địa, giúp kiểm soát được cơn đói, khống chế cảm giác thèm ăn, từ đó, làm thay đổi thói quen ăn uống của bạn, giúp kiểm soát tốt lượng calo tích trữ, nhờ đó, mang lại hiệu quả tích cực cho tiến trình giảm cân.
Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ giảm cân thích hợp
Chắc chắn không ít chị em vẫn còn thắc mắc, vì sao chế độ ăn này lại có tên 20/20. Thì đây chính là lời giải đáp cho những thắc mắc đó. Chế độ ăn kiêng 20/20 xuất phát từ danh sách của 20 loại thực phẩm khác nhau, tuy nhiên, các loại thực phẩm này đều có chung một lợi ích đó chính là hỗ trợ cho quá trình làm tiêu hao năng lượng, Do vậy, top 20 loại thực phẩm này sẽ góp phần tích cực cho tiến trình giảm cân giúp cải thiện và duy trì vóc dáng nhờ vào việc điều tiết lượng calo tích trữ bên trong cơ thể, đồng thời, còn mang lại cho bạn có cảm giác no lâu, vì thức ăn tiếp nhận vào cơ thể trong mỗi bữa ăn sẽ có xu hướng tiêu hóa chậm hơn nhờ vào tác động của 20 loại thực phẩm này.
Nên thiết lập chế độ ăn uống hợp lý
Chính vì thế, chế độ ăn kiêng 20/20 được nhiều chuyên gia giảm cân đánh giá là chế độ ăn kiêng giúp giảm cân cực kỳ an toàn, hiệu quả đối với hầu hết mọi cơ địa. Điều đặc biệt là chế độ ăn kiêng này khá đơn giản và ai cũng có thể thực hiện được.
Thông thường chế độ ăn kiêng 20/20 được chia làm 3 giai đoạn:
Giai đoạn 1 thường được thực hiện trong 5 ngày đầu tiên:
Trong 5 ngày này, chế độ ăn của bạn chủ yếu được cung cấp các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như: Tinh dầu dừa, dầu olive, hạt hạnh nhân, trái cây, đa dạng các loại rau xanh, đậu, bơ lạc... Kết hợp với dưỡng chất protein từ trứng gia cầm, cá tươi và thịt đỏ. Có thể ăn thêm hạt sấy khô hay sữa chua trong ngày để khống chế cơn đói cũng như loại trừ cảm giác thèm ăn.
Mỗi ngày nên ăn ít nhất từ 4 – 5 bữa, tuyệt đối không ăn đêm và không bổ sung các loại chất béo từ mỡ động vật, tránh tình trạng dư cân.
Cắt giảm calo trong khẩu phần ăn giúp giảm cân nhanh
Giai đoạn 2 thường được thực hiện trong 5 ngày tiếp theo:
Bên cạnh các loại thực phẩm xanh lành mạnh, bạn có thể bổ sung thêm 1 số loại thực phẩm tươi sống như: Thịt ức gà, cá ngừ, cá hồi, cá thu, nấm, quả việt quất, quả anh đào… Đây là những loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng, cung cấp đầy đủ nhu cầu năng lượng của cơ thể trong suốt quá trình giảm cân. Tốt nhất nên thay thế các loại gia vị để thêm vào công đoạn chế biến món ăn sao cho hợp lý nhất.
Giai đoạn thứ 3 được thực hiện liên tiếp trong 20 ngày:
Nên cắt giảm lượng calo hợp lý trong khẩu phần ăn của 30 ngày cuối. Nên ăn nhiều trái cây để mang lại cảm giác no lâu. Uống nhiều nước và uống nước trước mỗi bữa ăn trong ngày.
Giảm cân an toàn hiệu quả với phương pháp giảm cân đơn giản
Kết hợp với việc tập luyện tích cực, sau 1 tháng áp dụng chế độ ăn kiêng 20/20 hoàn hảo này chắc chắn trọng lượng của bạn sẽ được cải thiện tối đa. Áp dụng ngay bạn nhé!
