Để giúp bạn có được vóc dáng thon gọn hơn trong dịp lễ 20-10, chúng tôi đã tìm cho bạn vài thực phẩm dưới 100 calo có khả năng hỗ trợ giảm cân tốt. Nguyên tắc giảm cân tốt với các thực phẩm này bạn phải hạn chế nạp calo, có thể không ăn cơm mà thay vào đó bằng các loại trái cây và thực phẩm ít calo dưới đây:
- 6 bí quyết tuyệt vời giúp nọng cằm biến mất nhanh chóng
- Giảm ngay 3kg trong 7 ngày không có gì khó
- Những mẹo giảm cân đơn giản dành cho mẹ sau sinh có thể bạn chưa thử
Phô mai Quesadilla
Đây là thực phẩm giúp cung cấp năng lượng tốt cho bạn nhưng lại chứa calo rất thấp nên bạn có thể sử dụng nó bổ sung vào thực đơn của mình. Chỉ cần giảm bớt khẩu phần ăn lại bạn làm cơ thể huy động cơ thể lấy lượng mỡ thừa dự trữ để chuyển thành năng lượng. Chỉ cần bạn dùng một loại bánh mì kẹp, quết lên một lớp pho mai, sau đó cho vào lò nướng 20s. Món này cung cấp 100calo, 1.3g chất béo bão hòa. Nó rất thích hợp làm bữa ăn sáng.
Dinh dưỡng:
- Chất béo bão hòa: 1,3 g
- Sodium: 182 mg
- Cholesterol: 6 mg.
Bánh mì kẹp phô mai
Món ăn này sẽ giúp bạn cung cấp protein giúp tạo cảm giác no và tăng cường săn chắc cơ bắp. Nó chứa một lượng lớn chất xơ từ trái dưa lưới nên cũng góp phần tạo cảm giác no và tăng sự trao đổi chất.
Chỉ cần dùng ½ chén sữa chua, trộn với một vài lát dưa lưới là đã có ngay món ăn hấp dẫn. Rất thích hợp cho các bữa ăn phụ. Thành phần dinh dưỡng:
- Chất béo bão hòa: 0,7 g
- Sodium: 468 mg
- Cholesterol: 5 mg
- Calo: 100.
Dưa lưới và sữa chua kết hợp thành món ăn cực ngon
Hạt hạnh nhân
Đây là loại hạt tích cực trong việc phòng ngừa tăng cân nhờ khả năng làm no (giàu protein và chất xơ). Chỉ với 14 hạt quả hạnh nhân bạn đã nạp 100 calo và số lượng này tùy thuộc vào khẩu phần ăn chính của bạn. Bạn có thể ăn nhiều hơn 14hạt nhưng phải đảm bảo lượng calo nạp vào khoảng 1500-2200 calo.
- Chất béo bão hòa: 0,63 g
- Sodium: 0 mg
- Cholesterol: 0 mg
Bánh quy
Loại bánh quy này được làm từ các loại hạt, giúp hỗ trợ dễ dàng cho tiêu hóa, mau tạo cảm giác no. Nó mang lại 100calo từ 6 loại hạt nguyên chất. Nó không chứa cholesterol, ít chất béo và đường và cung cấp hơn 3 g chất xơ để giúp khắc phục bạn hơn.
Thành phần:
- Chất béo bão hòa: 0.4g
- Sodium: 257mg
- Cholesterol: 0 m
- Trái cây.
Các loại trái cây đều cần thiết cho cơ thể trong việc giảm cân nên bạn ăn nhiều trái cây càng tốt. Tuy nhiên chọn một vài trái cây như blueberry này sẽ là trái cây tốt cho bạn. Hãy chọn sữa chua kèm theo blueberry này để tạo thành món sữa chua trái cây hấp dẫn sau mỗi bữa ăn. Các lợi khuẩn trong sữa chua giúp bạn chuyển hóa chất béo, mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể.
Sữa chua kết hợp trái cây đều chứa lượng calo thấp hơn 100 calo
Các loại trái cây đều cần thiết cho cơ thể trong việc giảm cân nên bạn ăn nhiều trái cây càng tốt. Tuy nhiên chọn một vài trái cây như blueberry này sẽ là trái cây tốt cho bạn. Hãy chọn sữa chua kèm theo blueberry này để tạo thành món sữa chua trái cây hấp dẫn sau mỗi bữa ăn. Các lợi khuẩn trong sữa chua giúp bạn chuyển hóa chất béo, mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể.
Sắp đến dịp lễ, chỉ còn vài ngày nữa nên bạn tận dụng một số thực phẩm ít calo này để đưa vào thực đơn của mình. Trong bữa chính có thể nên ăn trái cây, salad và các thực phẩm trên trong 3 ngày, hạn chế ăn tinh bột để chào đón dịp lễ. Sau 3 ngày bạn nên quay về với chế độ ăn uống bình thường nhưng khoa học và có thể cảm nhận được vòng eo xuống nhanh rõ rệt. Ngoài ra luyện tập là yếu tố không thể thiếu trong giảm cân.
